A dehidraton kafeja? Mayo Clinic thotë jo – ja si të qëndroni mirë të hidratuar

Botuar nga Drin Zenku 2 Korrik, 2025 10:20

Trupi i njeriut përbëhet rreth 60 % nga uji, ndaj hidratimi është thelbësor – veçanërisht gjatë stërvitjes intensive apo në mot të ngrohtë. Por çështja që shpesh diskutohet është: A djehidraton kafeja? Mayo Clinic shpjegon se pavarësisht se kafeina është diuretike, efektet e saj mund të balancohen nga lëngu që konsumohet për të përgatitur kafenë .

Studiues të tregojnë se kofeina në nivel të zakonshëm (3–6 filxhanë në ditë) nuk shkakton dehidratim – trupi përshtatet dhe nuk humbet më shumë ujë sesa ai që pi përmes kafesë . Supradozat e kafeinës (të pamatshme përmes konsumeve të përditshme) mund të nxisin urinim të shtuar, por kjo nuk ndodh me konsum të moderuar të kafesë .

Këshilla për një hidratim të shëndetshëm

Shto në dietë fruta dhe perime me shumë uji, si kastravec, sanduiç dhe sallata jeshile – kjo ndihmon deri në 20 % të hidratimit ditor .
Elektrolitet, si magnezi, kaliumi dhe kalciumi, janë të rëndësishme kur ushtroni për më shumë se 45–60 minuta ose djersisni shumë – konsum koherent i ushqimeve të pasura me këto lëndë ose pijet izotonike kur nevojitet .
Niveli optimal i hidratimit nuk është “tetë gota ujë fikse” – ai varet nga mosha, aktiviteti, klima dhe shëndeti. Etja nuk duhet të përdoret si masë e vetme; një mënyrë e mirë është të pini rreth 2 litra ujë në ditë dhe të monitoroni ngjyrën e urinës .

Flaka

Botuar nga Drin Zenku 2 Korrik, 2025 10:20

Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin.

Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.