Si ta nisni ditën me energji dhe qetësi – rutina e mëngjesit që funksionon

Botuar nga Drin Zenku 14 Korrik, 2025 19:45

Një mëngjes i strukturuar dhe i vetëdijshëm mund të jetë çelësi për një ditë të frytshme, të qetë dhe të balancuar. Ekspertët e mirëqenies sugjerojnë se praktikat e thjeshta si meditimi, stretching, hidratimi dhe planifikimi mund të ndikojnë ndjeshëm në gjendjen emocionale dhe fizike gjatë ditës.

Meditimi i shpejtë (5–10 minuta): Frymëmarrja e ndërgjegjshme ndihmon në qetësimin e mendjes dhe përmirësimin e fokusit.

Mbajtja e një ditari (5 minuta): Shënimi i mirënjohjeve dhe synimeve ditore rrit pozitivitetin dhe qartësinë.

Stretching dhe lëvizje të lehta (10 minuta): Pozicione të thjeshta yoga si “macja-korca” dhe “pozicioni i fëmijës” aktivizojnë trupin dhe zbusin tensionin.

Hidratimi dhe mëngjesi i lehtë: Uji me limon dhe ushqime me yndyrna të mira dhe proteina ndihmojnë në energjinë e qëndrueshme.

Planifikimi i ditës (2–3 minuta): Shënimi i 3–5 detyrave kyçe ndihmon në shmangien e shpërqendrimeve dhe rrit vetëbesimin.

Vetëvlerësimi emocional: Njohja e gjendjes shpirtërore në mëngjes ndihmon në menaxhimin e stresit dhe ruajtjen e balancës gjatë ditës.

Këto rituale, kur praktikohen rregullisht, krijojnë një bazë të fortë për mirëqenie mendore dhe fizike, duke ndikuar pozitivisht në produktivitetin dhe cilësinë e jetës.

Flaka

Botuar nga Drin Zenku 14 Korrik, 2025 19:45

Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin.

Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media.