Gjumi dhe ankthi: çfarë mund (dhe nuk mund) të bëjë magnezi

Magnezi është një mineral thelbësor për trupin e njeriut, që ndihmon në funksione të shumta si dhimbjet muskulare, presioni i gjakut, migrena, niveli i sheqerit në gjak, dhe densiteti i kockave. Megjithatë, kur bëhet fjalë për gjumin dhe ankthin, magnezi nuk është një zgjidhje mrekullie.

Magnezi dhe ankthi Studimet tregojnë se magnezi mund të ndihmojë në ankthin e lehtë apo të përkohshëm, por jo në rastet më serioze. Përmirësimet janë të vogla dhe provat shkencore janë të kufizuara. Në rastet e ankthit të rëndë, është e domosdoshme ndihma profesionale mjekësore – magnezi nuk mjafton.

Magnezi dhe gjumi Nëse vështirësitë për të fjetur lidhen me stresin apo ankthin e lehtë, magnezi mund të ndihmojë disi. Por për probleme të tjera me gjumin, nuk ka prova të forta që suplementet me magnez janë efektive. Disa studime tregojnë përmirësime të vogla, por shumica janë vëzhguese dhe jo përfundimtare.

Doza e rekomanduar ditore

• 310–360 mg për gratë
• 400–420 mg për burrat Gjysma e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm magnez nga dieta. Burime të mira janë: spinaqi, avokado, çokollata e zezë, arrat, farat dhe perimet jeshile.

Zgjedhja e suplementit të duhur

• Magnesium glycinate: më i rekomanduari për ankth, përthithet mirë dhe ka më pak efekte anësore
• Magnesium citrate: zakonisht laksativ
• Magnesium oxide: përdoret për migrenë, por përthithet dobët

Filloni me doza të vogla (p.sh. 100 mg) dhe rrisni ngadalë nëse është e nevojshme. Mos tejkaloni 350 mg/ditë nga suplementet për të shmangur efekte si presion i ulët gjaku apo diarre. Konsultimi me mjekun është i domosdoshëm, sidomos nëse jeni në trajtim me barna.

27

SONDAZHI

Intervenimi ushtarak i SHBA-ve dhe Izraelit në Iran është në favor të popullatës iraniane, apo jo?

Po, populli po çlirohet nga dikatatura

Jo, populli iranian po persekutohet

• 
• 
• 
• 
• 
• 
•