Superushqimet që pastrojnë arteriet dhe mbrojnë zemrën

Farat e chia-s, tërshëra dhe avokado janë tre “superushqime” që ndihmojnë në uljen e kolesterinës dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës. Konsumimi i tyre i rregullt ofron fibra, omega-3 dhe yndyrna të shëndetshme që mbrojnë arteriet dhe forcojnë organizmin.

Farat e chia-s – burim i fuqishëm i omega-3

• Nuk kanë shije apo aromë, ndaj mund të shtohen lehtësisht në çdo ushqim: supë, sallata, vezë, pije.
• Një deri në dy lugë të vogla në ditë mjaftojnë për të përfituar deri në tri herë më shumë hekur sesa nga spinaqi.
• Të pasura me acide yndyrore omega-3, ndihmojnë në balancimin e kolesterinës së mirë (HDL) dhe të keqe (LDL), duke mbrojtur zemrën.

Tërshëra – fibra që pastrojnë organizmin

• Fibrat e saj të njohura si beta-glukan thithin yndyrat dhe pengojnë futjen e kolesterinës në gjak.
• Një filxhan tërshërë në ditë plotëson nevojat ditore për beta-glukan.
• Përveç tërshërës, fibra të ngjashme gjenden edhe në elb dhe alga.
• Konsumimi i tërshërës pa shtesa të ëmbla është mënyra më e shëndetshme për të përfituar efektet e saj.

Avokado – mbrojtëse e arterieve

• Ul kolesterinën LDL (“të keqen”) dhe rrit kolesterinën HDL (“të mirën”).
• Përmban yndyrna të pangopura dhe antioksidantë që ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit të enëve të gjakut.
• Konsumimi i saj i rregullt lidhet me reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.

Flaka