Ekspertët: Mos ia hidhni fajin vetëm metabolizmit për shtimin në peshë

Metabolizmi nuk është “fajtor” i vetëm për shtimin në peshë me kalimin e moshës. Ekspertët theksojnë se ai mbetet stabil për dekada dhe vetëm pas të 60-tave fillon të ngadalësohet ndjeshëm. Faktorët kryesorë që ndikojnë janë mënyra e jetesës, ushqimi, gjumi, aktiviteti fizik dhe ekuilibri hormonal.

Çfarë është metabolizmi?

• Metabolizmi përfshin të gjitha proceset kimike që ndodhin në trup për të ruajtur jetën: shndërrimin e ushqimit në energji, rigjenerimin e qelizave dhe funksionimin e organeve.
• Shkalla bazale e metabolizmit (BMR) është energjia që trupi përdor edhe në pushim, për të mbajtur zemrën, mushkëritë dhe trurin aktiv.

Keqkuptimet më të zakonshme

• Miti i metabolizmit të shpejtë: Diferencat mes individëve janë të vogla, nuk është arsyeja pse disa shtojnë peshë më shpejt.
• Metabolizmi nuk është i vetmi faktor: Pesha ndikohet nga ushqimi, masa muskulore, gjumi, aktiviteti fizik, hormonet dhe flora e zorrëve.

Si ndryshon me moshën?

• 0–20 vjeç: Konsumi i energjisë bie gradualisht pas fëmijërisë.
• 20–60 vjeç: Metabolizmi mbetet stabil, i përshtatur me trupin.
• Pas 60 vjeç: Fillon rënia me rreth 0,7% në vit, për shkak të humbjes së muskujve, uljes së aktivitetit dhe ndryshimeve hormonale.

Si ndikon mënyra e jetesës?

• Mungesa e aktivitetit → ul djegien e kalorive.
• Dietat ekstreme → ngadalësojnë përkohësisht metabolizmin.
• Gjumi i dobët → çrregullon hormonet e urisë dhe ngopjes.
• Stresi kronik → rrit kortizolin dhe yndyrën abdominale.
• Alkooli & duhani → dëmtojnë metabolizmin qelizor.

Si ta mbajmë metabolizmin aktiv?

• Kombinoni ushtrime aerobike (ecje, çiklizëm) me stërvitje force për të ruajtur muskujt.
• Konsumoni proteina të mjaftueshme për rigjenerimin e muskujve.
• Flini mjaftueshëm dhe menaxhoni stresin.
• Shmangni dietat ekstreme dhe mbani një stil jetese të qëndrueshëm.

Flaka

• 
• 
• 
• 
• 
• 
•