Si të humbisni peshë pas moshës 40 vjeçare: këshillat kryesore

Pas moshës 40 vjeç, shumë njerëz e vërejnë se është më e lehtë të shtojnë peshë sesa ta humbasin atë. Ndryshimet hormonale, mënyra e të ushqyerit, aktiviteti fizik i reduktuar dhe ngadalësimi i metabolizmit janë faktorë që ndikojnë drejtpërdrejt. Ekspertët nga WebMD sugjerojnë disa hapa të thjeshtë për të mbajtur peshën nën kontroll:

• Konsumoni më shumë fruta dhe perime – të pasura me lëndë ushqyese dhe pak kalori.
• Mos e anashkaloni mëngjesin – shmang urinë e paradites dhe ndihmon në kontrollin e oreksit.
• Hani më pak në darkë – fokusohuni te vakti kryesor para orës 15:00.
• Gatuani shëndetshëm – shmangni skuqjen, përdorni pjekjen ose zierjen.
• Kushtojini vëmendje ushqimit – hani ulur dhe pa shpërqendrime.
• Qëndroni larg pijeve të gazuara – zëvendësojini me ujë ose lëngje pa kalori.
• Kufizoni alkoolin – çdo gotë birrë ose verë shton kalori të panevojshme.
• Gjeni aktivitet fizik – të paktën 2.5 orë ecje ose ushtrime të moderuara në javë.
• Krijoni muskuj – ushtrimet e forcës ndihmojnë metabolizmin.
• Relaksohuni dhe shmangni stresin – joga, meditimi dhe leximi janë zgjidhje të mira.
• Bëni gjumë të rehatshëm – gjumi i dobët lidhet me shtim në peshë.
• Kontrolloni tiroidet – problemet me gjëndrën tiroide mund të pengojnë rënien në peshë.
• Gjeni mbështetje – është më e lehtë të humbisni peshë në grup sesa vetëm.

Flaka