Udhëzimet e reja dietike në SHBA: Sa proteina janë të mjaftueshme dhe kur bëhet tepër?

Sipas udhëzimeve të reja dietike të SHBA-së, proteinat mbeten një element i domosdoshëm i dietës, si nga burimet shtazore ashtu edhe ato bimore. Megjithatë, konsumimi i tepërt i proteinave mund të ketë efekte negative në shëndet, edhe pse ekspertët nuk bien dakord për sasinë e saktë që konsiderohet e tepërt.

Rekomandimi aktual është 0.8 gram proteina për kilogram të peshës trupore, ndërsa atletët dhe personat fizikisht aktivë mund të konsumojnë deri në 1.5 gram për kilogram për të përshpejtuar rikuperimin e muskujve. Shumica e amerikanëve konsumojnë tashmë rreth 20% më shumë se sasia e rekomanduar.

Efektet anësore të proteinave të tepërta përfshijnë:

• Probleme të tretjes: kapsllëk, diarre dhe fryrje.
• Era e keqe e gojës: si pasojë e gjendjes ketoze.
• Rrezik për zemrën: konsum i tepërt i proteinave nga mishrat e kuq mund të rrisë kolesterolin LDL.
• Urinë me shkumë: mund të tregojë dëmtim të funksionit të veshkave.

Ekspertët theksojnë se veshkat e shëndetshme mund të përpunojnë proteinat, por shenja të urinës me shkumë duhet të vlerësohen nga mjeku.

Në përfundim, proteinat janë të nevojshme për shëndetin dhe muskujt, por gjithçka në masë të tepërt mund të jetë e dëmshme.

Flaka

188

SONDAZHI

 Si e vlerësoni punën e ministrit Fatmir Limani?

Shumë mirë

Mirë

Aspak mirë

• 
• 
• 
• 
• 
• 
•