Çfarë duhet të përmbajë dreka ideale për shëndetin e zorrëve? Ja këshillat e mjekëve

Botuar nga Drin Zenku 1 Shkurt, 2026 20:29

Shëndeti i zorrëve luan një rol kyç në funksionimin e përgjithshëm të organizmit, pasi mikrobioma e zorrëve ndikon drejtpërdrejt në sistemin imunitar, tretjen, thithjen e lëndëve ushqyese dhe madje edhe në humor. Ekspertët paralajmërojnë se çekuilibrat në zorrë mund të shkaktojnë lodhje kronike, gjumë të dobët, probleme me lëkurën, inflamacion dhe luhatje në peshë.

Sipas gastroenterologut Dr. James Clark, një nga faktorët kryesorë që dëmton shëndetin e zorrëve është konsumimi i ushqimeve shumë të përpunuara dhe sheqernave të shtuara. Ai thekson se dreka është vakti ideal për të mbështetur tretjen dhe balancën e mikrobiomës.

“Dreka më e mirë për shëndetin e zorrëve është një vakt i ekuilibruar që përfshin drithëra të plota, proteina të ligët, yndyrna të shëndetshme, burime të ndryshme fibrash dhe ushqime të fermentuara”, shpjegon Dr. Clark për Parade.

Një shembull konkret i një vakti të tillë përfshin mish pule ose salmon të pjekur, quinoa ose thjerrëza, perime të pjekura në furrë, perime me gjethe jeshile, vaj ulliri dhe një sasi të vogël ushqimesh të fermentuara si lakra turshi, kosi ose kefiri.

Kombinimi i duhur që redukton fryrjen

Edhe dietologia Dr. Kezia Joy ndan një qasje të ngjashme, duke theksuar se organizmi ka kapacitetin më të madh tretës gjatë ditës, veçanërisht në orët e drekës.

“Kombinimi i fibrave, proteinave dhe yndyrnave të shëndetshme ngadalëson tretjen, ndihmon në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe nxit rritjen e baktereve të mira në zorrë”, shprehet Joy. Sipas saj, kjo ndihmon edhe në uljen e fryrjes dhe shqetësimeve gastrointestinale gjatë ditës.

Ekspertët paralajmërojnë gjithashtu për ushqimet që duhen shmangur. Produkte si baret e proteinave, kosi me aromë apo smoothiet e gatshme shpesh përmbajnë sasi të larta sheqeri të shtuar.

“Këto sheqerna fermentohen në zorrë dhe mund të shkaktojnë gazra dhe fryrje”, thekson Joy, duke këshilluar që personat me ndjeshmëri ushqimore të vëzhgojnë reagimin e trupit ndaj ushqimeve me fibra të larta, si qepët dhe hudhrat.

Flaka

Botuar nga Drin Zenku 1 Shkurt, 2026 20:29

Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin.

Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.