Si të përmirësoni gjumin natën: këshillat e ekspertëve

Botuar nga Drin Zenku 4 Shkurt, 2026 21:50

Një gjumë i mirë natën është po aq i rëndësishëm për shëndetin sa ushtrimet e rregullta dhe dieta e shëndetshme. Studimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në funksionin kognitiv, humorin, sistemin kardiovaskular, imunitetin dhe shëndetin e përgjithshëm, si dhe rrit rrezikun për obezitet dhe diabet.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, ekspertët rekomandojnë disa strategji të thjeshta:

Ekspozohuni gjatë ditës në dritë natyrale për të mbajtur ritmin cirkadian.
Reduktoni dritën blu të ekranit para gjumit.
Shmangni kafenë dhe alkoolin në orët e vona.
Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë.

Gjithashtu, kujdesi për ambientin e dhomës është i rëndësishëm: temperatura e rehatshme, qetësia, ventilimi dhe krevat i përshtatshëm mund të përmirësojnë ndjeshëm gjumin. Shmangni ushqimet e rënda dhe pijet para gjumit dhe përfshini rituale relaksuese si meditimi, leximi ose një dush i ngrohtë.

Disa njerëz mund të përfitojnë nga suplementet e melatoninës ose magnezit, por përdorimi i tyre duhet të bëhet me kujdes dhe nën këshillën e mjekut. Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon gjumin, por evitoni stërvitjet intensive menjëherë para shtratit.

Ekspertët paralajmërojnë se çrregullimet e gjumit, si apnea ose insomnia, mund të kenë nevojë për vlerësim mjekësor. Një gjumë i rregullt dhe i thellë është çelësi për energji, shëndet dhe mirëqenie.

Flaka

Botuar nga Drin Zenku 4 Shkurt, 2026 21:50

Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin.

Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.