Magnezi: Minerali që forcon imunitetin, energjinë dhe shëndetin e zemrës
Botuar nga Drin Zenku
Shkencëtarët në University of Minnesota kanë zbuluar rolin kyç të lëndëve ushqyese në funksionimin e trupit, duke përfshirë ndikimin e magnezit në organe dhe sisteme të ndryshme. Ky mineral është thelbësor për funksionimin e imunitetit, sistemin nervor, rigjenerimin e indeve dhe metabolizmin.
Ku gjendet magnezi?
Magnezi gjendet në ushqime si gruri, arrat, farat e kungullit, soja, çokollata e zezë, perimet jeshile, bishtajoret, peshku, kos dhe produktet e tjera të qumështit. Megjithatë, përqindja e magnezit në tokë ka rënë ndjeshëm gjatë shekullit të kaluar, gjë që e bën të vështirë marrjen e sasisë së mjaftueshme vetëm përmes dietës.
Përfitimet e magnezit:
- Ruan kocka të forta
- Përmirëson transmetimin e impulseve nervore
- Relakson muskujt dhe rrit energjinë
- Mbështet shëndetin e enëve të gjakut dhe ul presionin e gjakut
- Rrit kolesterolin “të mirë” HDL
- Ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak dhe shërimin e plagëve
Çfarë ndodh nëse mungon magnezi?
Nivelet e ulëta mund të shkaktojnë presion të lartë të gjakut, spazma muskulore, aritmi, kapsllëk dhe lodhje. Nevoja për magnez rritet tek njerëzit e stresuar, atletët, gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji.
Si të merrni magnez të mjaftueshëm:
Përveç ushqimeve, magnezi mund të merret përmes shtesave ushqyese ose formave topike, si spërkatja mbi lëkurë, që lejon absorbim të shpejtë në gjak dhe indet trupore. Mbidozat duhet të shmangen pasi mund të shkaktojnë lodhje, dobësi muskulore, presion të ulët dhe probleme me zemrën.
Konsultimi me mjekun është i rëndësishëm para përdorimit të shtesave ushqyese.
Flaka
Botuar nga Drin Zenku
2,8 miliardë euro në bixhoz: simptomë e një shoqërie në pasiguri – Çfarë flet sociologjia për fenomenin?
