Ushqimet që ndihmojnë të flini më mirë natën: 7 zgjedhje të thjeshta për gjumë të qetë
Botuar nga Drin Zenku
Problemet me gjumin mund të jenë pasojë e darkave të rënda ose ushqimit jo të shëndetshëm. Por disa ushqime të thjeshta mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të flini më mirë gjatë natës.
Ja disa nga ushqimet më të rekomanduara:
1. Ushqime të pasura proteinike
Frutat e freskëta, djathi, vezët dhe bishtajoret ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe frenojnë urinë gjatë natës. Nuk ka nevojë të mbushni pjatën; një porcion i vogël është i mjaftueshëm.
2. Gjeli i detit
Mishi i gjeldetit përmban triptofan, një substancë që ndihmon të pushoni dhe të ndiheni të ngopur. Përdoreni të shoqëruar me perime disa herë në javë.
3. Uji
Hidratimi është thelbësor për një gjumë të mirë. Pini një gotë ujë të ngrohtë para se të shkoni në shtrat. Alternativisht, një çaj bimor (pa kafeinë) mund të jetë zgjedhje e mirë.
4. Banane
Banania përmban melatoninë dhe triptofan, si dhe magnez që ndihmon në largimin e tensionit fizik. Këta ushqyes sinjalizojnë trupin të flini më lehtë.
5. Mjalti
Një gotë qumësht i ngrohtë me një lugë mjaltë ul nivelet e hormonit oreksin dhe ndihmon trupin të relaksohet.
6. Kamomili
Çaji i kamomilit para gjumit relakson muskujt dhe mendjen, duke favorizuar një gjumë të qetë. Mund ta ëmbëlsoni me mjaltë për shije më të këndshme.
7. Bukë me miell integral
Feta e bukës integrale ndihmon lirimin e insulinës dhe serotoninës, substancës që largon depresionin dhe ndihmon të flemë pa shqetësime gjatë natës.
Këto zgjedhje ushqimore janë mënyra natyrale për të përmirësuar cilësinë e gjumit pa përdorur medikamente. Kombinimi i tyre me zakone të shëndetshme gjumi mund të sjellë rezultate të dukshme.
Flaka
Botuar nga Drin Zenku
2,8 miliardë euro në bixhoz: simptomë e një shoqërie në pasiguri – Çfarë flet sociologjia për fenomenin?
