Po pini ujë gabim? Ja çfarë duhet të dini për hidratimin e duhur
Botuar nga Drin Zenku
Shumë njerëz besojnë se janë të hidratuar mjaftueshëm vetëm sepse konsumojnë disa gota ujë në ditë, por ekspertët paralajmërojnë se mënyra se si e pimë ujin është po aq e rëndësishme sa sasia.
Nuk ekziston një formulë universale për sasinë ideale të ujit. Nevojat për hidratim ndryshojnë në varësi të peshës trupore, nivelit të aktivitetit fizik, klimës dhe gjendjes shëndetësore. Një person që ushtron rregullisht ose qëndron në temperatura të larta ka nevojë për më shumë lëngje sesa dikush me aktivitet të ulët në një ambient të freskët.
Një nga gabimet më të zakonshme është të pish ujë vetëm kur ndihesh i etur. Sipas specialistëve, etja është një sinjal që trupi tashmë ka filluar të dehidratohet. Po ashtu, përpjekja për ta “kompensuar” mungesën e ujit në fund të ditës nuk është efektive, pasi organizmi e përthith më mirë ujin kur konsumohet gradualisht gjatë gjithë ditës.
Gabime të tjera përfshijnë zëvendësimin e ujit me pije të gazuara apo me shumë sheqer, konsumimin e tepërt të kafesë dhe pijeve me kafeinë, si dhe përdorimin e panevojshëm të pijeve me elektrolite. Këto të fundit janë të dobishme kryesisht gjatë aktivitetit fizik intensiv ose në raste dehidratimi, por jo domosdoshmërisht në përditshmëri.
Ekspertët kujtojnë gjithashtu se hidratimi nuk vjen vetëm nga uji. Frutat dhe perimet si shalqiri, kastraveci, portokalli apo domatja përmbajnë përqindje të lartë uji dhe kontribuojnë ndjeshëm në balancën e lëngjeve në trup.
Hidratimi i duhur nënkupton ruajtjen e ekuilibrit: dëgjimin e sinjaleve të trupit, përshtatjen e sasisë së lëngjeve sipas rrethanave dhe shpërndarjen e konsumit në mënyrë të qëndrueshme gjatë ditës.
Flaka
Botuar nga Drin Zenku
2,8 miliardë euro në bixhoz: simptomë e një shoqërie në pasiguri – Çfarë flet sociologjia për fenomenin?
