Ja si të ulësh kortizolin me vetëm 90 sekonda pushim

Në një shoqëri ku vlera matet shpesh me shpejtësi dhe produktivitet, teknika e “momentit të ngadaltë” – vetëm 90 sekonda qetësi totale – po shijohet si një nga mënyrat më të efektshme për shëndetin mendor dhe emocional. Kjo praktikë nuk kërkon meditacion të zgjatur apo dalje të gjata, por mjafton një minutë e gjysmë për të ndalur mendimet, për të u kthyer tek frymëmarrja dhe për të rikthyer qetësinë në trup.

Si funksionon?

• Sipas Dr. Jill Bolte Taylor, neuroanatomiste nga Harvard, një emocion i “fortë” zgjat vetëm 90 sekonda në trup përpara se të qetësohet nëse nuk vazhdohet të ushqehet me mendime e brenda-vëllime tjetra.
• Në këto 90 sekonda, kortizoli (hormoni i stresit) fillon të ulet, ritmi i zemrës normalizohet, dhe aktivizohet përgjigjja „relaksohu dhe rikuperohu”.

Ç’ndodh në trup?

1. Ulja e kortizolit
2. Ritëm zemre më i qetë
3. Aktivim i nervit vagus – krijon ndjenjën e relaksimit
4. Pastrohet mendja, përmirësohet qarkullimi
5. Rritet përqendrimi dhe energjia

Si ta bësh të zakon?

• Planifiko një “pushim 90 sekondash” në kalendar – para një takimi, pas një emaili, ose kur ndihesh e stresuar.
• Qëndro drejt, mbyll sytë, ndje frymën dhe relakso trupin.
• Praktiko “mikro-shkëputje” disa herë në ditë – do të ndjesh qartësi dhe energji të rikthyer.

Pse është i fuqishëm ky moment?

• Është praktik, i lehtë për t’u futur në rutinë dhe fiton benefite të menjëhershme.
• Ndihmon në menaxhimin e emocioneve dhe stresit pa nevojën për prova më të gjata.
• I mbështetur nga studimet e neuroshkencës, e veçanërisht nga zbulimet e Dr. Jill Bolte Taylor.

Flaka