7 ushqime që ulin kolesterolin dhe mbrojnë zemrën

Botuar nga Drin Zenku 9 Nëntor, 2025 22:50

Ruajtja e niveleve të shëndetshme të kolesterolit është thelbësore për një zemër të fortë dhe një jetë të gjatë. Ekspertët theksojnë se ndryshimet në dietë mund të bëjnë diferencën, duke ndihmuar në uljen e kolesterolit LDL (“të keq”) dhe rritjen e kolesterolit HDL (“të mirë”).

Ja 7 ushqime që rekomandohen për të përmirësuar shëndetin e zemrës:

Tërshëra: e pasur me fibra të tretshme, veçanërisht beta-glukan, që redukton përthithjen e kolesterolit.
Peshqit yndyrorë: salmoni, sardelet dhe skumbri, të pasur me omega-3 që ulin trigliceridet dhe rrisin HDL.
Arrat: bajamet, arrat dhe kikirikët, të pasura me yndyrna të pangopura, fibra dhe antioksidantë.
Vaji i ullirit: sidomos ekstra i virgjër, ul LDL dhe mbron zemrën me antioksidantë.
Bishtajoret: thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet, të pasura me proteina dhe fibra të tretshme.
Ushqimet me sojë: tofu dhe qumështi i sojës, që ndihmojnë në uljen e LDL.
Avokado: e pasur me yndyrna të pangopura dhe beta-sitosterol, që redukton përthithjen e kolesterolit.

Këto ushqime, të kombinuara me një stil jetese aktiv dhe shmangien e yndyrnave të ngopura, mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut për sëmundjet e zemrës.

Flaka

Botuar nga Drin Zenku 9 Nëntor, 2025 22:50

Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin.

Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media.