Si të pini kafe në mënyrë të shëndetshme: Ekspertët japin këshilla për mëngjesin dhe ditën

Për shumë njerëz, filxhani i parë i kafesë është një ritual i rëndësishëm për të nisur ditën. Por mënyra se si e konsumoni kafenë dhe koha e saj mund të ndikojnë ndjeshëm në energjinë, humorin dhe gjumin tuaj.

Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që kafeja e parë të konsumohet 60–90 minuta pas zgjimit, jo menjëherë sapo hapni sytë. Konsumi i hershëm i kafesë mund të ndërhyjë me veprimin e adenozinës, një neurotransmetues kyç që ndihmon rregullimin e ritmit cirkadian dhe nivelet e energjisë gjatë ditës. Përpara kafesë, rekomandohet të pini ujë, të ekspozoheni ndaj dritës natyrale dhe të bëni lëvizje të lehta për të zgjuar trupin natyrshëm.

Kafeja nuk duhet të përdoret si zëvendësim i mëngjesit, pasi efekti i energjisë është i përkohshëm dhe trupi mbetet pa karburant. Dietologia Carry Glesman sugjeron që të konsumoni një meze të lehtë me proteina dhe fibra për energji të qëndrueshme dhe stabilizim të glukozës në gjak.

Gjithashtu, konsumimi i tepërt i sheqerit dhe ëmbëlsuesve artificialë në kafe rrit rrezikun për tension të lartë të gjakut, sëmundje kronike të zemrës, diabet dhe disa forma të kancerit. Për një alternativë më të shëndetshme, përdorni kafe pa aditivë ose me sasi minimale ëmbëlsuesish natyralë si mjalti, stevia ose shurupi i panjës.

Nëse përdoret me masë dhe në kohën e duhur, kafeja mund të përmirësojë përqendrimin, humorin dhe të ofrojë një energji të qëndrueshme gjatë ditës.

Flaka

188

SONDAZHI

 Si e vlerësoni punën e ministrit Fatmir Limani?

Shumë mirë

Mirë

Aspak mirë

• 
• 
• 
• 
• 
• 
•