9 ushqime që ndihmojnë në djegien e dhjamit dhe një bark më të sheshtë

Një dietë e ekuilibruar është thelbësore për të humbur dhjamin dhe për të arritur një bark më të sheshtë. Nuk ka të bëjë vetëm me sasinë e ushqimit, por mbi të gjitha me cilësinë e tij. Zgjedhja e produkteve të duhura mund të ndikojë drejtpërdrejt në metabolizëm, ndjesinë e ngopjes dhe kontrollin e oreksit.

Ja disa ushqime që ekspertët e të ushqyerit rekomandojnë t’i përfshini në regjimin tuaj ditor:

1. Avokado
E pasur me yndyrna të shëndetshme, avokado ju ngop shpejt dhe ndihmon në kontrollin e oreksit. Gjysma e një avokadoje në mëngjes mund të reduktojë dëshirën për ushqim gjatë ditës.

2. Piper i zi
Përmban piperinë, një përbërës që lidhet me pengimin e formimit të qelizave të reja yndyrore. Shtimi i tij në vakte është një hap i thjeshtë por i dobishëm.

3. Mollë
Të pasura me fibra dhe përbërës që ndihmojnë tretjen, mollët ofrojnë ndjesi ngopjeje dhe stabilizojnë nivelin e sheqerit në gjak.

4. Bajame
Një burim i mirë yndyrnash të shëndetshme dhe proteinash. Janë ideale si meze, por duhen konsumuar me masë për shkak të kalorive.

5. Luleshtrydhe, mjedra dhe boronica
Manaferra të pasura me fibra dhe antioksidantë, që ndihmojnë në kontrollin e oreksit dhe ofrojnë energji pa rritur ndjeshëm depozitimin e yndyrës.

6. Peshk i bardhë
I pasur me proteina dhe me pak yndyrë, tretet ngadalë dhe ndihmon në mbajtjen e ndjesisë së ngopjes për më gjatë.

7. Perime jeshile
Spinaqi, brokoli, sallata jeshile dhe të tjera perime të kësaj kategorie janë të ulëta në kalori, të pasura me fibra dhe ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak.

8. Djathë mocarela
Përmban proteina, kalcium dhe hirrë, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore gjatë procesit të humbjes së peshës.

9. Arrat e pishës
Një grusht i vogël mund të shtyjë ndjesinë e urisë për disa orë, falë kombinimit të yndyrnave të shëndetshme dhe proteinave.

Ekspertët theksojnë se asnjë ushqim i vetëm nuk është “magjik”. Çelësi është kombinimi i këtyre produkteve me aktivitet fizik të rregullt, hidratim të mjaftueshëm dhe një stil jetese të shëndetshëm.

Flaka

67

SONDAZHI

Sa e qëndrueshme është bashkëpunimi mes partive në Koalicionin VLEN?

Bashkëpunimi lëkundet

Bashkëpunimi është i qëndrueshëm

• 
• 
• 
• 
• 
• 
•