Si të lini duhanin një herë e mirë: 5 strategji efektive

Lënia e duhanit mund të duket e vështirë, por ekzistojnë strategji të provuara që kanë ndihmuar shumë njerëz të çlirohen nga kjo zakon i dëmshëm. Ekspertët rekomandojnë një kombinim të metodave fizike, psikologjike dhe ndryshimeve në stilin e jetesës për të rritur shanset e suksesit.

Strategjitë kryesore për të lënë duhanin

1. Hiqni dorë menjëherë, jo gradualisht
Reduktimi i sasisë së cigares shpesh dështojnë sepse truri mban të mëdha paternat e varësisë. Eksperti Paul Aveyard nga University of Oxford sugjeron të zgjidhni një ditë dhe ta lini cigaren njëherë e mirë, duke mos u tërhequr nga tundimet që mund të ndodhin më pas.

2. Mos u trembni nga nikotina
Ngjitëset, çamçakëzat apo sprajrat me nikotinë janë mjete efektive për të menaxhuar varësinë. Kombinimi i disa prej këtyre zëvendësimeve mund të ndihmojë më shumë sesa një metodë e vetme.

3. Provoni cigaret elektronike
Studimet tregojnë se cigaret elektronike janë dy herë më efektive se metodat tradicionale për lënien e duhanit. Ato ofrojnë një përvojë të ngjashme me cigares normale, duke ndihmuar duhanpirësit të menaxhojnë dëshirën pa ekspozim të madh ndaj substancave të dëmshme.

4. Kërkoni mbështetje
Motivimi është kyç. Bëni mirë të kërkoni ndihmë tek mjeku, tek linjat e këshillimit për lënien e duhanit, apo tek miqtë dhe familja. Mbështetja sociale rrit shanset për sukses.

5. Shmangni ngacmuesit
Çdo duhanpirës ka faktorë që e nxisin dëshirën për të tymosur. Ndryshimi i rutinës, shmangia e situatave të caktuara dhe ndërprerja e lidhjes së cigares me aktivitete të përditshme ndihmon në menaxhimin e tundimeve.

Me këto strategji, çdo duhanpirës mund të rrisë mundësinë për të lënë duhanin përfundimisht dhe për të përmirësuar shëndetin e tij afatgjatë.

Flaka

40

SONDAZHI

Si e vlerësoni veprimin e Artan Grubit për vetëdorëzim para drejtësisë?

Veprim i duhur për t’i dhënë hapësirë drejtësisë

Veprim politik për të kamufluar drejtësinë

• 
• 
• 
• 
• 
• 
•