Ushqimet që përmirësojnë gjumin
Botuar nga Drin Zenku
Të rriturit duhet të flenë të paktën 7 orë në natë, por stresit dhe ritmit të shpejtë të jetës mund t’i pengojnë oraret e gjumit. Fatmirësisht, disa ushqime mund të ndihmojnë në një gjumë më të rehatshëm dhe cilësor.
Bajamet – Të pasura me magnez, bajamet qetësojnë sistemin nervor qendror, duke ndihmuar në relaksim dhe gjumë më të thellë. Konsumi i 100 g bajamesh plotëson rreth 20% të dozës ditore të rekomanduar të magnezit.
Mollët – Frutat me vitaminë C ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut, duke përmirësuar frymëmarrjen dhe lehtësuar fillimin e gjumit.
Patatet e ëmbla – Të pasura me fibra, ndihmojnë në zgjatjen e fazës së gjumit të thellë dhe mund të konsumohen si meze e lehtë para gjumit.
Boronica e kuqe – Përmban vitamina të rëndësishme, veçanërisht vitaminë C, e cila ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Nivelet e ulëta të vitaminës C lidhen me pagjumësi dhe gjumë të ndërprerë.
Arrëmyshku – Një erëz e vjeshtës që ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut, ul presionin dhe mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, duke kontribuar në një gjumë të qetë.
Përfshirja e këtyre ushqimeve në dietën e përditshme mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit dhe mirëqenien e përgjithshme.
Flaka
Botuar nga Drin Zenku
2,8 miliardë euro në bixhoz: simptomë e një shoqërie në pasiguri – Çfarë flet sociologjia për fenomenin?
