Nuk pini qumësht? Ja ushqimet që ju japin kalcium natyral
Botuar nga Drin Zenku
Shumë njerëz besojnë se qumështi dhe produktet e tij janë burimi kryesor i kalciumit, por në realitet ekzistojnë shumë ushqime të tjera natyrale që përmbajnë këtë mineral të rëndësishëm për organizmin. Ekspertët e ushqimit theksojnë se një i rritur ka nevojë për rreth 1,000 mg kalcium në ditë, i cili ndihmon në forcimin e kockave dhe dhëmbëve, si dhe në funksionimin normal të sistemit nervor dhe muskujve.
Për personat që janë intolerantë ndaj laktozës ose ndjekin një dietë bimore, ka disa alternativa të shkëlqyera që mund të plotësojnë nevojën për kalcium.
Burime të pasura me kalcium pa produkte qumështi
Sardelet – Konsiderohen ndër burimet më të pasura me kalcium, sidomos kur konsumohen me hala. Ato janë gjithashtu të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat janë të dobishme për zemrën.
Bajamet – Një snack i shëndetshëm që përmban kalcium dhe yndyrna të mira që mbështesin shëndetin kardiovaskular.
Farat e chia-s dhe farat e lulediellit – Këto fara të vogla janë të pasura me minerale dhe ndihmojnë në forcimin e kockave dhe në rritjen e imunitetit.
Brokoli dhe rapini – Perime jeshile që ofrojnë kalcium dhe vitaminë C, e cila ndihmon në përthithjen më të mirë të këtij minerali nga organizmi.
Amaranthi – Një drith i lashtë shumë ushqyes që mund të përdoret si alternativë ndaj orizit dhe që përmban një sasi të konsiderueshme kalciumi.
Fasulet e bardha – Përveç kalciumit, ato janë të pasura me proteina dhe fibra, duke ndihmuar në një dietë të balancuar.
Kungulli i verdhë dhe karrotat – Këto perime përmbajnë vitamina dhe minerale të rëndësishme, ndërsa vitamina A që gjendet në to ndihmon në mbrojtjen e shikimit dhe të lëkurës.
Specialistët e ushqimit rekomandojnë një dietë të larmishme dhe të balancuar për të siguruar sasinë e nevojshme të kalciumit çdo ditë, edhe pa konsumuar produkte qumështi.
Flaka
Botuar nga Drin Zenku
2,8 miliardë euro në bixhoz: simptomë e një shoqërie në pasiguri – Çfarë flet sociologjia për fenomenin?
