5 ushqime që mbrojnë shikimin dhe forcojnë shëndetin e syve

Botuar nga Drin Zenku 16 Shkurt, 2026 20:29 Përditësuar

Shëndeti i syve lidhet ngushtë me ushqimin që konsumojmë çdo ditë. Karotat dhe frutat apo perimet me ngjyrë portokalli njihen për përmbajtjen e beta-karotenit, një formë e vitaminës A që ndihmon retinën dhe strukturat e tjera të syrit të funksionojnë siç duhet.

Megjithatë, përveç beta-karotenit, edhe vitamina e minerale të tjera luajnë rol kyç në mbrojtjen e shikimit. Ja pesë ushqime që rekomandohen për sy të shëndetshëm:

1. Perimet me gjethe të gjelbra

Spinaqi, lakra jeshile dhe jeshillëqet e tjera janë të pasura me luteinë dhe zeaksantinë – antioksidues që ndihmojnë në uljen e rrezikut të degjenerimit makular dhe kataraktit.

2. Vezët

E verdha e vezës është burim i mirë i luteinës, zeaksantinës dhe zinkut. Këto përbërës ndihmojnë në mbrojtjen e retinës dhe në uljen e rrezikut të sëmundjeve të syve që lidhen me moshën.

3. Qitrot dhe manaferrat

Portokajtë, limonët, boronicat dhe frutat e tjera të pasura me vitaminë C ndihmojnë në mbrojtjen e syve nga dëmtimet oksiduese dhe ulin rrezikun e kataraktit.

4. Bajamet

Të pasura me vitaminë E, bajamet ndihmojnë në ngadalësimin e proceseve degjenerative të syrit. Një grusht bajame në ditë mund të sigurojë rreth gjysmën e dozës së rekomanduar ditore të vitaminës E.

5. Peshku i yndyrshëm

Salmon, Tuna, skumbri dhe trofta janë të pasura me DHA, një acid yndyror thelbësor që gjendet në retinë. Nivelet e ulëta të DHA-së lidhen me sindromën e syrit të thatë.

Pse është i rëndësishëm ushqimi për shikimin?

Një dietë e pasur me antioksidues, vitamina A, C, E dhe acide yndyrore omega-3 ndihmon në ruajtjen e shëndetit të syve dhe në parandalimin e sëmundjeve që lidhen me plakjen.

Këshillë: Për probleme serioze me shikimin, konsultohuni me mjekun okulist.

Flaka

Botuar nga Drin Zenku 16 Shkurt, 2026 20:29 Përditësuar

Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin.

Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.