7 zakone për jetëgjatësi dhe shëndet optimal

Botuar nga Drin Zenku 9 Korrik, 2025 19:44

Jetëgjatësia nuk është vetëm çështje gjenesh – kështu thotë Dr. Luigi Fontana, profesor i mjekësisë dhe ushqyerjes në Universitetin e Sidneit, i cili prej më shumë se 20 vitesh studion lidhjen mes stilit të jetesës dhe sëmundjeve kronike. Në librin e tij të ri, “Manual of Healthy Longevity & Wellbeing”, ai prezanton një plan të thjeshtë, por të fuqishëm, për të jetuar më gjatë dhe më mirë.

Sipas Fontanës, vetëm 25% e jetëgjatësisë ndikohet nga gjenet, ndërsa 75% varet nga mënyra si jetojmë. Ai propozon 7 zakone që mund të transformojnë shëndetin tonë:

1. Kontrollo perimetrin e belit Yndyra viscerale është një faktor kyç për inflamacionin, diabetin dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Gratë: < 80 cm
Burrat: < 94 cm Qëllimi është të rritet masa muskulore, sidomos në këmbë dhe vithe.

2. Harro frazën “çdo gjë me masë” Fontana kundërshton idenë se gjithçka lejohet në moderim. Ai rekomandon shmangien totale të:

Ushqimeve të përpunuara
Drithërave të rafinuara
Pijeve me sheqer

3. Ha bishtajore çdo ditë Baza është dieta mesdhetare:

Perime shumëngjyrëshe
Drithëra të plota
Arra, fara, fruta
Kos pa yndyrë, vaj ulliri, avokado
Peshk: 2–3 herë në javë
Djathë & vezë: 1–2 herë në javë
Mishi & ëmbëlsirat: rrallë

4. Ushtrimi fizik = ilaç mrekullie Aktiviteti fizik përmirëson funksionin mitokondrial, ndihmon kujtesën dhe ul depresionin.

Ideal: 1 orë në ditë
Alternativë: ushtrime të shkurtra të shpërndara gjatë ditës

5. Kufizo alkoolin Fontana nuk konsumon alkool fare. Edhe dozat e vogla rrisin rrezikun për kancer.

Sugjerim: pi rrallë, si trajtim, jo çdo ditë

6. Jepi trupit pushim nga ushqimi Të ngrënët aktivizon insulinën.

Sugjerim: ha brenda një dritareje 10-orëshe
Uria e lehtë aktivizon hormonin ghrelin, që ul inflamacionin

7. Trupin trajtoje si Ferrari Ashtu si një makinë luksoze që ka nevojë për mirëmbajtje, edhe trupi kërkon kujdes.

“Po, mund të hash patatina në divan çdo ditë… por mos u anko kur motori të ndalojë.”

Ky libër është një udhërrëfyes praktik për të shmangur sëmundjet kronike dhe për të jetuar me energji, vitalitet dhe qartësi mendore. Fontana kombinon shkencën me filozofinë e jetës, duke e kthyer mirëqenien në një stil të qëndrueshëm.

Flaka

Botuar nga Drin Zenku 9 Korrik, 2025 19:44

Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin.

Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media.