5 gjëra që duhet të dini para se të filloni stërvitjen

Botuar nga Drin Zenku 16 Korrik, 2025 16:20

Nëse keni vendosur të filloni stërvitjen, urime! Qoftë për të përmirësuar shëndetin, për të ndjerë më shumë energji apo për të çliruar stresin, ka disa këshilla të domosdoshme që duhet të dini para se të hidhni hapin e parë.

1. Veshja ndikon në performancë Sipas një studimi në Journal of Experimental Social Psychology, rrobat që vishni ndikojnë në sjelljen dhe motivimin tuaj. Veshja sportive ju ndihmon të ndiheni më të përgatitur dhe të angazhuar gjatë stërvitjes.

2. Ndërroni atletet rregullisht Këpucët e konsumuar humbasin aftësinë për të thithur goditjet, duke shkaktuar dhimbje në gjunjë dhe ije. Rekomandohet t’i ndërroni çdo 6–12 muaj, në varësi të intensitetit të përdorimit.

3. Zbrazni çantën e palestrës pas çdo seance Rrobat e djersitura krijojnë mjedis për mikrobet. Përdorni ndarje të veçanta dhe ajrosni çantën rregullisht për të shmangur aromat dhe infeksionet.

4. Mos harroni ujin Uji është thelbësor për hidratim, lubrifikimin e nyjeve dhe ruajtjen e temperaturës së trupit. Mbani gjithmonë një shishe me vete dhe pini para, gjatë dhe pas stërvitjes.

5. Ushqimi para dhe pas stërvitjes

Para stërvitjes: Vakt i pasur me karbohidrate 1–2 orë më parë
Pas stërvitjes: Vakt me karbohidrate dhe proteina brenda 30–120 minutave për rikuperim optimal

Flaka

Botuar nga Drin Zenku 16 Korrik, 2025 16:20

Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin.

Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media.