Ja çfarë duhet të hani për një gjumë të qetë dhe pa ankth

Botuar nga Drin Zenku 15 Shkurt, 2026 21:20

Ekspertët e ushqimit dhe shëndetit kanë zbuluar disa produkte natyrale që mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit, reduktimin e ankthit dhe madje në lehtësimin e gërhitjes. Një regjim i balancuar ushqimor mund të ndikojë drejtpërdrejt në cilësinë e pushimit dhe mirëqenien e përgjithshme.

Për një gjumë më të qetë

Frutat e pasura me melatoninë, si qershitë, konsiderohen ideale për t’u konsumuar para gjumit. Melatonina është hormoni që rregullon ciklin e gjumit dhe ndihmon trupin të relaksohet.

Sipas nutricionistes Dana James, farat e kungullit janë një tjetër alternativë e shkëlqyer. Ato përmbajnë magnez, i cili ndihmon në relaksimin e muskujve dhe përmirëson cilësinë e gjumit.

Gjithashtu, kokoshkat përmbajnë serotonin – një substancë kimike që ndikon në rregullimin e humorit dhe ciklit të gjumit, duke ndihmuar në një pushim më të thellë.

Për të shmangur makthet

Ekspertët sugjerojnë kujdes me disa ushqime para gjumit. Avokadoja dhe zarzavatet me gjethe jeshile, si spinaqi, janë të pasura me magnez, por në disa raste mund të ndikojnë në ëndrra më intensive.

Po ashtu, djathi përmban peptide opioide, të cilat mund të stimulojnë aktivitetin e trurit gjatë natës dhe të ndikojnë në përjetimin e maktheve.

Për të reduktuar gërhitjen

Gërhitja shpesh lidhet me mbipeshën dhe inflamacionin e rrugëve të frymëmarrjes. Frutat e pasura me vitaminë C, si limoni, portokalli dhe grejpfruti, ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe mund të kontribuojnë në lehtësimin e simptomave.

Ekspertët theksojnë se përveç ushqimit, rëndësi ka edhe aktiviteti fizik dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme për të përmirësuar cilësinë e gjumit.

Flaka

Botuar nga Drin Zenku 15 Shkurt, 2026 21:20

Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin.

Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.