Ushqimet që ulin kolesterolin e keq dhe mbrojnë zemrën

Botuar nga Drin Zenku 15 Shkurt, 2026 21:41

Kolesteroli është një substancë thelbësore për organizmin tonë dhe prodhohet kryesisht nga mëlçia dhe veshkat, por gjendet edhe në membranat qelizore. Ai transportohet në gjak përmes lipoproteinave dhe ndahet në dy kategori kryesore: kolesteroli “i mirë” dhe kolesteroli “i keq”.

Lipoproteinat me densitet të ulët (LDL), të njohura si kolesteroli “i keq”, mund të grumbullohen në muret e arterieve, duke i trashur dhe ngurtësuar ato. Ky proces zhvillohet gradualisht dhe shpesh pa simptoma të dukshme, por në raste të avancuara mund të çojë në probleme serioze si sulmi në zemër.

Në anën tjetër, lipoproteinat me densitet të lartë (HDL), ose kolesteroli “i mirë”, ndihmojnë në largimin e kolesterolit të tepërt nga gjaku, duke e kthyer atë në mëlçi për t’u eliminuar nga trupi.

Ekspertët theksojnë se përveç aktivitetit fizik dhe kontrollit të peshës, edhe ushqimi luan rol kyç në uljen e kolesterolit të keq. Disa nga ushqimet që ndihmojnë në këtë proces janë:

Elbi
Tërshëra
Bishtajoret
Avokado
Arrat
Peshqit e pasur me omega-3
Çokollata e zezë dhe kakao
Domatet
Vaji i ullirit
Mollët
Rrushi
Dredhëzat
Boronicat
Agrumet
Hudhra

Një dietë e pasur me fibra, antioksidantë dhe yndyrna të shëndetshme mund të ndihmojë ndjeshëm në mbrojtjen e zemrës dhe përmirësimin e shëndetit kardiovaskular.

Flaka

Botuar nga Drin Zenku 15 Shkurt, 2026 21:41

Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin.

Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.