Sa ujë duhet të pini vërtet në ditë?
Botuar nga Drin Zenku
Shumë njerëz besojnë se po hidratojnë trupin mjaftueshëm vetëm sepse pinë disa gota ujë në ditë. Megjithatë, ekspertët theksojnë se hidratimi i duhur nuk lidhet me një shifër fikse, por me nevojat individuale që ndryshojnë sipas peshës trupore, nivelit të aktivitetit fizik, temperaturës së ambientit dhe gjendjes shëndetësore.
Pse etja nuk është tregues i mjaftueshëm?
Të pish ujë vetëm kur ndihesh i etur shpesh është vonë. Etja është një sinjal që trupi tashmë ka filluar procesin e dehidratimit. Për këtë arsye, specialistët rekomandojnë konsumimin e lëngjeve në mënyrë të shpërndarë gjatë gjithë ditës, jo vetëm kur shfaqet ndjenja e thatësisë.
Po ashtu, përpjekja për të “kompensuar” mungesën e ujit duke pirë sasi të mëdha në mbrëmje nuk është efektive. Organizmi e përthith dhe e përdor më mirë ujin kur ai merret gradualisht.
Gabimet më të zakonshme
- Zëvendësimi i ujit me pije me sheqer ose me shumë kafeinë.
- Konsumimi i tepruar i pijeve me elektrolite pa pasur nevojë reale (p.sh. pa aktivitet intensiv fizik).
- Mosmarrja parasysh e ushqimeve të pasura me ujë si shalqiri, kastraveci, portokalli apo perimet me gjethe jeshile.
Ekspertët theksojnë se hidratimi nuk do të thotë thjesht “sa më shumë ujë”, por ruajtje e ekuilibrit. Në ditë të nxehta, gjatë aktivitetit fizik apo në rast sëmundjeje, nevojat për lëngje rriten dhe duhet përshtatur marrja e tyre.
Si të ruani një hidratim të shëndetshëm?
- Mbani gjithmonë një shishe uji pranë.
- Pini ujë në intervale të rregullta, jo vetëm kur ndiheni të etur.
- Shtoni në dietë fruta dhe perime me përmbajtje të lartë uji.
- Vëzhgoni ngjyrën e urinës – një ngjyrë e hapur zakonisht tregon hidratim të mirë.
Hidratimi i duhur është thelbësor për funksionimin optimal të trupit, energjinë, përqendrimin dhe mirëqenien e përgjithshme. Kujdesi i përditshëm ndaj këtij aspekti të thjeshtë mund të bëjë një ndryshim të madh në shëndet.
Flaka
Botuar nga Drin Zenku
2,8 miliardë euro në bixhoz: simptomë e një shoqërie në pasiguri – Çfarë flet sociologjia për fenomenin?
