Çfarë të hani kur jeni me ftohje? Ushqimet që ndihmojnë në lehtësimin e simptomave

Ftohja është një nga sëmundjet më të zakonshme, veçanërisht gjatë stinëve të ftohta. Edhe pse zakonisht kalon pa komplikime serioze, simptomat si kolla, rrjedhja e hundëve, dhimbja e fytit dhe lodhja mund të ndikojnë ndjeshëm në përditshmëri.

Përveç pushimit dhe hidratimit, një rol të rëndësishëm në rikuperim luan edhe ushqimi. Disa produkte ushqimore mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe në lehtësimin e simptomave.

Banane
Treten lehtë dhe janë zgjedhje e mirë kur oreksi bie. Ato përmbajnë fruktane, që mund të ndihmojnë në mbështetjen e imunitetit.

Manaferrat (boronica, mjedra)
Të pasura me antioksidantë dhe veti anti-inflamatore, ndihmojnë trupin të luftojë infeksionet.

Karotat
Burim i beta-karotenit (vitamina A), i cili mbështet funksionimin e sistemit imunitar. Mund të shtohen në supa ose lëngje.

Çaji i kamomilit
Ndihmon në përmirësimin e gjumit dhe përmban flavonoide me efekt anti-inflamator.

Qershitë
Të pasura me vitaminë C dhe melatoninë, ndihmojnë në përmirësimin e gjumit dhe në lehtësimin e simptomave.

Agrumet (portokall, limon, limetë)
Përmbajnë vitaminë C dhe folat, që ndihmojnë sistemin imunitar. Mund të konsumohen si fruta ose të shtohen në ujë.

Hudhra
E përdorur tradicionalisht kundër infeksioneve, përmban përbërës me veti antimikrobike. Megjithatë, efektiviteti i saj kërkon më shumë studime shkencore.

Xhenxhefili
Ndihmon në lehtësimin e të përzierave dhe përmban përbërës anti-inflamatorë që mund të mbështesin traktin respirator.

Lakra jeshile (kale) dhe spinaqi
Të pasura me vitamina C dhe E, si dhe flavonoide që ndihmojnë sistemin imunitar.

Specat djegës
Kapsaicina ndihmon në hollimin e mukusit dhe lehtësimin e bllokimit të hundëve, si dhe në qetësimin e kollës.

Lëngu i shegës
Ka veprim antimikrobik dhe anti-inflamator, duke mbështetur imunitetin.

Mjalti i papërpunuar (përfshirë Manuka)
Mund të ndihmojë në lehtësimin e kollës falë vetive antimikrobike. Kujdes: nuk duhet t’u jepet fëmijëve nën 1 vjeç për shkak të rrezikut të botulizmit.

Supa
Një tas supe e ngrohtë ndihmon në hidratim dhe në zhbllokimin e hundëve përmes avullit.

Arrat
Përmbajnë vitaminë E, vitaminë B6 dhe minerale që mbështesin sistemin imunitar.

Ekspertët theksojnë se asnjë ushqim i vetëm nuk e shëron ftohjen, por një dietë e balancuar, e kombinuar me pushim dhe lëngje të mjaftueshme, mund të ndihmojë trupin të rikuperohet më shpejt.

Flaka