Çfarë ndodh me trupin tuaj pas të 40-ave? Ekspertët shpjegojnë

Plakja është një proces natyral që nuk kufizohet vetëm te rrudhat dhe flokët gri. Me kalimin e viteve, ndryshime të rëndësishme ndodhin edhe në funksionin e zemrës, fshikëzës, kujtesës, peshës trupore dhe seksualitetit.

Ekspertët theksojnë se lënia e duhanit, konsumimi i moderuar i alkoolit dhe aktiviteti i rregullt fizik janë ndër hapat më të rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit. Ja cilat janë disa nga ndryshimet më të zakonshme dhe si mund t’i zbutni ato:

Zemra dhe enët e gjakut

Me moshën, arteriet priren të ngurtësohen, duke e detyruar zemrën të punojë më fort për të pompuar gjakun. Sipas specialistëve të Mayo Clinic, rrahjet e zemrës në pushim zakonisht mbeten të njëjta, por gjatë aktivitetit fizik nuk rriten aq shpejt sa më parë. Kjo mund të rrisë rrezikun për tension të lartë dhe sëmundje kardiovaskulare.

Rekomandohen të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë, dietë e balancuar, gjumë 7–9 orë dhe kontrolle të rregullta të kolesterolit, sheqerit në gjak dhe presionit arterial.

Fshikëza dhe sistemi urinar

Fshikëza bëhet më pak elastike me kalimin e viteve, duke rritur frekuencën e urinimit. Dobësimi i muskujve të dyshemesë pelvike mund të shkaktojë mosmbajtje urinare. Tek burrat, prostata e zmadhuar është një faktor shtesë.

Mbajtja e një peshe të shëndetshme, dieta e pasur me fibra, kufizimi i kafeinës dhe alkoolit si dhe ushtrimet Kegel (10–15 përsëritje, tre herë në ditë) ndihmojnë në përmirësimin e kontrollit të fshikëzës.

Kujtesa dhe aftësitë njohëse

Harresa e lehtë është e zakonshme me moshën, por aktiviteti fizik dhe mendor ndihmojnë në ruajtjen e mprehtësisë. Ushtrimet reduktojnë stresin dhe depresionin, të cilat ndikojnë negativisht në kujtesë.

Një dietë me fruta, perime, drithëra të plota dhe proteina të ligëta mbështet funksionin e trurit. Kontrolli i tensionit të lartë, kolesterolit dhe diabetit është thelbësor për uljen e rrezikut të rënies njohëse.

Pesha trupore

Metabolizmi ngadalësohet me kalimin e viteve, duke e bërë më të lehtë shtimin në peshë. Ekspertët rekomandojnë kufizimin e sheqerit dhe yndyrnave të ngopura, si dhe përfshirjen e aktivitetit fizik në rutinën e përditshme për të shmangur problemet shëndetësore të lidhura me mbipeshën.

Seksualiteti

Plakja mund të ndikojë në dëshirën dhe performancën seksuale. Disa sëmundje apo medikamente mund të shkaktojnë thatësi vaginale ose probleme me ereksionin. Komunikimi i hapur me partnerin dhe konsultimi me mjekun për trajtime të mundshme janë hapa të rëndësishëm. Aktiviteti fizik kontribuon gjithashtu në shëndetin seksual.

Flaka