Tre këshilla praktike për një gjumë të qetë natën

Drin Zenku
Botuar nga Drin Zenku 11 Mars, 2026 23:09

Tre këshilla praktike për një gjumë të qetë natën

Një gjumë i mirë është thelbësor për shëndetin dhe pamjen tonë, duke larguar rrathët e errët dhe duke rikthyer freskinë në fytyrë. Ekspertët sugjerojnë disa metoda të thjeshta që ndihmojnë për të fjetur më shpejt dhe për të pasur një gjumë të thellë:

  1. Stërvitja e lehtë gjatë ditës: Aktiviteti fizik, edhe ai më i lehtë si ecja, Tai Chi, noti ose yoga, ndihmon trupin dhe mendjen të relaksohen, duke përmirësuar cilësinë e gjumit. Por evitoni stërvitjen intensive natën vonë.
  2. Ushqimi i duhur: Ushqimet me vitaminë B6 si salmoni, tuna, bizelet dhe bananet ndihmojnë prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit. Gjithashtu, ushqimet e pasura me magnez, si drithërat dhe buka gruri, kanë efekt qetësues dhe balancojnë sheqerin në gjak.
  3. Mbajtja e një rutine: Krijoni një ritual para gjumit: ngrënie në të njëjtën kohë, banjë relaksuese, shkyçje e TV-së dhe aromatizues natyralë si livando, bergamot, jasemin ose trëndafil për të qetësuar atmosferën. Një rutinë e rregullt ndihmon trupin të kuptojë kur është koha për të fjetur.

Duke ndjekur këto këshilla, mund të përmirësoni cilësinë e gjumit dhe të zgjohemi më energjik dhe të freskët çdo ditë.

Flaka

93
SONDAZHI

A e lejon legjislacioni aktual që studentët shqiptarë ta japin provimin e jurisprudencës në gjuhën e tyre amtare?

Drin Zenku
Botuar nga Drin Zenku 11 Mars, 2026 23:09
Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin. Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.
93
SONDAZHI

A e lejon legjislacioni aktual që studentët shqiptarë ta japin provimin e jurisprudencës në gjuhën e tyre amtare?

  • 2,8 miliardë euro në bixhoz: simptomë e një shoqërie në pasiguri – Çfarë flet sociologjia për fenomenin?