7 ushqimet që mund të përmirësojnë humorin

Ushqyerja jo vetëm që ndikon në trupin tonë, por edhe në shëndetin mendor dhe humorin — dhe disa ushqime të zakonshme mund të ndihmojnë në përmirësimin e disponimit kur ndiheni keq ose keni “krizë për ushqim”. Sipas ekspertëve të shëndetit, lidhja në mes të ushqimit dhe humorit varet nga mënyra se si përbërësit ushqyes ndikojnë në trurin dhe sistemin nervor, përfshirë prodhimin e neurotransmetuesve si serotonina dhe dopamina — hormone që lidhen me ndjesitë e mirëqenies.

Ja pse këto ushqime që ju i përmendët mund të ndihmojnë në rritjen e humorit:

Çokollata – Çokollata e zezë përmban komponime natyrale (flavonoide dhe magnez) që mund të nxisin çlirimin e endorfinave — substanca të lidhura me ndjenja pozitive dhe reduktim të stresit.

Kafeja – Kafeina në kafe rrit nivelin e neurotransmetuesve si dopamina dhe norepinefrina në tru, duke përmirësuar përqendrimin, energjinë dhe disponimin afat‑shkurtër.

Salmoni – Peshqit e yndyrshëm si salmoni janë të pasur me acide yndyrore omega‑3 dhe vitamina D, të cilat lidhen me uljen e simptomave të depresionit dhe përkrahjen e shëndetit mendor.

Vezët – Vezët ofrojnë proteina të plota dhe vitamina të rëndësishme për shëndetin e trurit, përfshirë vitaminën D dhe kolinën, që ndihmojnë në sintezën e neurotransmetuesve të humorit.

Arrat – Arrat dhe tharëfrutat e tjera përmbajnë yndyrna të shëndetshme, folate dhe antioksidantë, lidhje këto që janë studiuar për lidhje me nivele më të ulëta të simptomave të depresionit.

Avokado – Avokadot janë të pasura me yndyrna monoushqyeshme dhe vitamina të rëndësishme të grupit B që ndihmojnë në prodhimin e neurotransmetuesve dhe stabilizimin e humorit.

Bananet – Bananet përmbajnë vitaminë B6 dhe karbohidrate komplekse që ndihmojnë në prodhimin natyral të serotoninës — hormoni i “lumturisë” në trup.

Pastat – Karbohidratet komplekse, si ato në pastë të bërë me miell të plotë, ndihmojnë trupin të prodhojë serotoninën dhe stabilizojnë nivelin e sheqerit në gjak — duke ndikuar pozitivisht në humor kur hani në mënyrë të balancuar.

Megjithatë, ekspertët theksojnë se ushqimi nuk është zëvendësim i trajtimit mjekësor për çrregullime serioze të humorit — por mund të jetë një ndihmë e dobishme së bashku me gjumë të mirë, ushtrime fizike dhe një stil jete të shëndetshëm.

Flaka