Kolesteroli i lartë? Ja çfarë të konsumoni çdo ditë

Kolesteroli i lartë mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm, duke përfshirë ushqyerjen e keqe, mungesën e aktivitetit fizik dhe stresin. Ekspertët theksojnë se kur kolesteroli i lartë shoqërohet me trigliceride normale, përgjegjësia mund t’i atribuhet stresit, ndërsa kur të dy nivelet janë të larta, faktorë të tillë si sheqeri dhe tiroidja luajnë rol.

Mjekimet kundër kolesterolit nuk janë gjithmonë efektive, sidomos kur problemi vjen nga stresi; në këtë rast, sekreti qëndron tek ushqyerja e shëndetshme. Sipas ekspertëve, nivelet e shëndetshme të kolesterolit janë:

• Kolesteroli total: <200 mg/dl
• Kolesteroli LDL: <100 mg/dl
• Kolesteroli HDL: rreth 40 mg/dl ose pak më i lartë

Për të ulur kolesterolin deri në 40%, specialistët rekomandojnë kufizimin e sheqerit dhe përfshirjen e tre ushqimeve kyçe në dietë:

1. Gjysmë molle e kuqe në ditë – ofron antioksidantë, fibër dhe flavonoidë të rëndësishëm për shëndetin e zemrës dhe mëlçisë.
2. Gjysmë filxhani me copa panxhari – fibër dhe nutrientë që ndihmojnë zemrën, mëlçinë dhe trurin.
3. 1 karrotë mesatare – e pasur me beta-karoten, antioksidantë dhe vitamina për sistemin kardiovaskular dhe tretës.

Kombinimi i këtyre tre përbërësve formon një kurë të thjeshtë dhe efektive kundër kolesterolit të lartë, duke ndihmuar shëndetin e përgjithshëm dhe duke mbajtur në kontroll nivelet e gjakut.

Flaka