Doni të humbni peshë? Ja si lidhen kaloritë me peshën

Sa kalori i nevojiten një personi gjatë ditës nuk ka një përgjigje të vetme. Nevoja ditore për energji ndryshon në varësi të moshës, gjinisë, madhësisë së trupit dhe nivelit të aktivitetit fizik.

Kaloritë janë njësi që matin energjinë që trupi merr nga ushqimet dhe pijet. Për të humbur peshë, në përgjithësi duhet të krijohet një deficit energjie, pra të konsumohen më pak kalori sesa shpenzon organizmi.

Sipas të dhënave të Institutit Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut në SHBA, gratë e moshës 19–30 vjeç kanë nevojë për rreth 2.000 kalori në ditë nëse janë sedentare, ndërsa nevoja mund të arrijë rreth 2.400 kalori te gratë aktive. Për burrat e së njëjtës grupmoshë, nevoja është rreth 2.400 kalori për aktivitet të ulët dhe deri në 3.000 kalori për aktivitet të lartë.

Megjithatë, këto janë vetëm vlera orientuese. Për humbje peshe, ekspertët rekomandojnë një qasje graduale dhe të qëndrueshme, duke kombinuar ushqyerjen e ekuilibruar me aktivitetin fizik. Humbja e rreth 0.5–0.9 kilogramëve në javë konsiderohet një ritëm gradual që ka më shumë gjasa të jetë i qëndrueshëm.

Në vend të dietave drastike, rekomandohet të përqendroheni te ushqimet me vlera të larta ushqyese, si frutat, perimet, drithërat e plota, burimet e proteinave dhe produktet me pak yndyrë të ngopur, ndërsa pijet me sheqer dhe ushqimet shumë të përpunuara duhet të kufizohen.

Për fëmijët dhe adoleshentët, situata është ndryshe, pasi organizmi është ende në zhvillim. Nevojat ushqyese duhet të përcaktohen duke marrë parasysh moshën, rritjen dhe aktivitetin fizik dhe nuk rekomandohet që fëmijët të ndjekin dieta për dobësim pa udhëzimin e profesionistëve shëndetësorë.

Flaka