Si të përcaktoni peshën ideale për trupin tuaj – këshillat e ekspertëve!

Botuar nga Drin Zenku 15 Qershor, 2025 17:34

Ruajtja e një peshe të shëndetshme është një nga sfidat më të mëdha për shumë njerëz. Shumë faktorë ndikojnë në peshën ideale, duke përfshirë metabolizmin, raportin e muskujve dhe dhjamit, aktivitetin fizik dhe stilin e jetesës.

Ekspertët theksojnë se peshorja shpesh mund të jetë mashtruese. Një person me më shumë masë muskulore mund të peshojë më shumë por të jetë më i shëndetshëm dhe i tonifikuar, ndërsa dikush me më pak muskuj mund të duket më i dobët por të ketë një përqindje të lartë dhjami trupor.

Një mënyrë e thjeshtë për të kuptuar peshën optimale është testi i kyçit të dorës. Nëse një person ka kyç të ngushtë, pesha e tij duhet të jetë më e vogël se mesatarja. Për një kyç mesatar, pesha duhet të jetë në normë, ndërsa për një kyç të gjerë dhe trup atletik, pesha mund të jetë në kufijtë e sipërm të normales.

Tabela e mëposhtme ofron një vlerësim mesatar të peshës për gratë me gjatësi 170 cm, sipas grupmoshës:

Mosha	Pesha e duhur (kg)
18-25 vjeç	55 – 67 kg
25-40 vjeç	56.5 – 68.5 kg
40-50 vjeç	58 – 70 kg
50-60 vjeç	60 – 72 kg

Për të ruajtur një peshë optimale, nutricionistët rekomandojnë ushqime të pasura me proteina, fibra dhe yndyra të shëndetshme, si peshku, mishi pa yndyrë, perimet dhe drithërat e plota. Aktiviteti fizik, si noti, ecja dhe yoga, ndihmon në ruajtjen e metabolizmit dhe masës muskulore.

Ndërkohë, me plakjen, masa muskulore humbet, metabolizmi ngadalësohet dhe për këtë arsye marrja e kalorive duhet të zvogëlohet me moshën, duke shmangur ushqimet me kalori të larta dhe duke mbajtur një stil jetese aktiv.

Flaka

Botuar nga Drin Zenku 15 Qershor, 2025 17:34

Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin.

Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media.