A dehidraton kafeja? Mayo Clinic thotë jo – ja si të qëndroni mirë të hidratuar

Trupi i njeriut përbëhet rreth 60 % nga uji, ndaj hidratimi është thelbësor – veçanërisht gjatë stërvitjes intensive apo në mot të ngrohtë. Por çështja që shpesh diskutohet është: A djehidraton kafeja? Mayo Clinic shpjegon se pavarësisht se kafeina është diuretike, efektet e saj mund të balancohen nga lëngu që konsumohet për të përgatitur kafenë .

Studiues të tregojnë se kofeina në nivel të zakonshëm (3–6 filxhanë në ditë) nuk shkakton dehidratim – trupi përshtatet dhe nuk humbet më shumë ujë sesa ai që pi përmes kafesë . Supradozat e kafeinës (të pamatshme përmes konsumeve të përditshme) mund të nxisin urinim të shtuar, por kjo nuk ndodh me konsum të moderuar të kafesë .

Këshilla për një hidratim të shëndetshëm

• Shto në dietë fruta dhe perime me shumë uji, si kastravec, sanduiç dhe sallata jeshile – kjo ndihmon deri në 20 % të hidratimit ditor .
• Elektrolitet, si magnezi, kaliumi dhe kalciumi, janë të rëndësishme kur ushtroni për më shumë se 45–60 minuta ose djersisni shumë – konsum koherent i ushqimeve të pasura me këto lëndë ose pijet izotonike kur nevojitet .
• Niveli optimal i hidratimit nuk është “tetë gota ujë fikse” – ai varet nga mosha, aktiviteti, klima dhe shëndeti. Etja nuk duhet të përdoret si masë e vetme; një mënyrë e mirë është të pini rreth 2 litra ujë në ditë dhe të monitoroni ngjyrën e urinës .

Flaka