Ushqimet që ngadalësojnë plakjen e trurit

Drin Zenku
Botuar nga Drin Zenku 26 Gusht, 2025 14:15

Ushqimet që ngadalësojnë plakjen e trurit

Një dietë e pasur me fibër jo vetëm që përmirëson tretjen, por sipas studimeve të fundit, mund të ngadalësojë plakjen e trurit dhe të luftojë inflamacionin në organizëm.

Sipas të dhënave të publikuara në Frontiers in Immunology, fibra nxit prodhimin e acideve yndyrore që reduktojnë inflamacionin, duke mbrojtur qelizat imunitare të trurit nga dëmtimi. Inflamacioni kronik është një nga faktorët kryesorë të humbjes së kujtesës dhe rënies së aftësive mendore me kalimin e moshës.

Ushqimet më të pasura me fibër përfshijnë:

  • Brokoli
  • Arrorët
  • Tërshëra
  • Fasulet
  • Bizelet
  • Avokado
  • Dardhat
  • Buka me drithë të plotë

Ekspertët theksojnë se fibra përmirëson florën bakteriale të stomakut, e cila ka lidhje të drejtpërdrejtë me shëndetin e trurit. Fermentimi i fibrës çliron acide yndyrore që përmirësojnë kujtesën dhe reduktojnë inflamacionin.

Sa fibër na nevojitet në ditë?

  • Burrat: të paktën 34g
  • Gratë: të paktën 28g
  • Adoleshentët (14-18 vjeç): 25-30g
  • Fëmijët (9-13 vjeç): 22-25g
  • Fëmijët (4-8 vjeç): 16.8-19.6g
  • Fëmijët (1-3 vjeç): 14g

Aktualisht, njerëzit konsumojnë mesatarisht 40% më pak fibër se sa rekomandohet, duke rritur rrezikun për probleme të trurit, tretjes dhe shëndetit të përgjithshëm.

Flaka

121
SONDAZHI

A e lejon legjislacioni aktual që studentët shqiptarë ta japin provimin e jurisprudencës në gjuhën e tyre amtare?

Drin Zenku
Botuar nga Drin Zenku 26 Gusht, 2025 14:15
Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin. Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.
121
SONDAZHI

A e lejon legjislacioni aktual që studentët shqiptarë ta japin provimin e jurisprudencës në gjuhën e tyre amtare?

  • 2,8 miliardë euro në bixhoz: simptomë e një shoqërie në pasiguri – Çfarë flet sociologjia për fenomenin?