Gabimet që pengojnë humbjen e peshës: Ekspertët tregojnë pse dieta shpesh dështon

Humbja e peshës shpesh shoqërohet me frustrim, pavarësisht përpjekjeve të shumta. Sipas dietologëve dhe ekspertëve të shëndetit, shumë faktorë ndikojnë në këtë proces përtej thjesht uljes së kalorive.

Sipas Anna Groom, dietologe dhe zëdhënëse e Shoqatës Britanike të Dietologjisë, dietat e shpejta shpesh japin rezultate afatshkurtra, duke shkaktuar ankth dhe frustrim. Një humbje e qëndrueshme e peshës kërkon ndryshime në mënyrën e të menduarit, aktivitetin fizik dhe stilin e jetesës në përgjithësi.

Dr. Abby Hyams nga Medicspot thekson se konsumimi i tepërt i pak kalorive dhe i pamjaftueshëm i proteinave mund të ngadalësojë metabolizmin dhe të rrisë oreksin, ndërsa Dr. Emily Leeming rekomandon sasinë e lartë të fibrave për të kontrolluar ndjesinë e urisë dhe për të mbështetur shëndetin e zorrëve.

Gabimet më të zakonshme sipas ekspertëve:

• Konsumimi i ushqimeve pa proteina ose fibra.
• Ushqimi pa vetëdije (snacking ose ngrënia e ushqimeve nga të tjerët).
• Kaloritë e fshehura në pije të gazuara, kafe me qumësht, çokollata të nxehta ose alkool.
• Mungesa e gjumit (më pak se 6 orë natën).
• Ngrënia e vakteve në kohë të gabuara dhe porcione të mëdha.
• Neglizhimi i shëndetit të zorrëve dhe mikrobiomës.

Ekspertët rekomandojnë një qasje të ekuilibruar: ushqime të freskëta, proteina të mjaftueshme, fibra, aktivitet fizik, gjumë i rregullt dhe monitorim i vetëdijshëm i ushqimit. Sipas Sandra Roycroft-Davis, themeluese e Slimpod, vullneti vetëm nuk mjafton, pasi shumica e vendimeve për ushqimin drejtohen nga nënndërgjegjia. Për rezultate të qëndrueshme, truri duhet të ritrajnоhet për të krijuar zakone të shëndetshme.

Flaka

188

SONDAZHI

 Si e vlerësoni punën e ministrit Fatmir Limani?

Shumë mirë

Mirë

Aspak mirë

• 
• 
• 
• 
• 
• 
•