Uji është përbërësi më jetik për funksionimin e trupit tonë, duke ndikuar në çdo qelizë, organ dhe sistem biologjik. Megjithatë, pyetja që lind shpesh është: sa ujë duhet të konsumojmë çdo ditë për të qëndruar të hidratuar dhe të shëndetshëm?
Tradicionalisht, rekomandohet “8 gota në ditë”, por sipas Institutit të Mjekësisë në SHBA, nevojat reale janë më të larta:
- Meshkujt: rreth 3.7 litra në ditë
- Femrat: rreth 2.7 litra në ditë
Këto shifra përfshijnë jo vetëm ujin e pijshëm, por edhe lëngjet e tjera dhe ujin që përftohet nga ushqimet.
Shenjat e dehidratimit
Trupi sinjalizon mungesën e ujit përmes disa simptomave të zakonshme:
- Lodhje dhe ethe
- Goja e thatë
- Urinë me ngjyrë të errët
- Dhimbje koke
- Marramendje ose ndjesi e të fikëtit
Nëse këto shenja shfaqen, është koha të rrisni marrjen e lëngjeve.
Si të qëndrojmë të hidratuar?
- Mbani gjithmonë një shishe uji me vete
- Pini ujë para, gjatë dhe pas aktivitetit fizik
- Konsumoni fruta dhe perime me përmbajtje të lartë uji, si shalqi, kastravec dhe domate
Hidratimi i duhur ndihmon në përmirësimin e energjisë, përqendrimit dhe shëndetit të përgjithshëm.
Flaka
Media Sociale
Ndani këtë artikull
Botuar nga Drin Zenku
1 Korrik, 2025 16:03
Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin.
Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.