Anemia prek 1.6 miliardë njerëz – ja si ta luftoni me ushqim

Drin Zenku
Botuar nga Drin Zenku 24 Tetor, 2025 19:59 Përditësuar

Anemia prek 1.6 miliardë njerëz – ja si ta luftoni me ushqim

Anemia prek rreth 1.62 miliardë njerëz në botë dhe lidhet ngushtë me mungesën e hekurit në gjak. Ushqimet e pasura me hekur janë çelësi për parandalimin dhe trajtimin e saj.

Çfarë është anemia dhe si ndikon hekuri?

Anemia është një gjendje ku trupi nuk ka mjaftueshëm rruaza të kuqe për të transportuar oksigjenin. Hekuri është përbërës kyç i hemoglobinës, dhe mungesa e tij shkakton lodhje, marramendje, thonj të brishtë dhe vështirësi në frymëmarrje.

  • Doza ditore e rekomanduar e hekurit:
    • Gratë: 15–18 mg
    • Burrat: 8–11 mg

Ushqimet më të pasura me hekur

Ja disa nga burimet më të mira natyrale për të luftuar aneminë:

Mishi dhe vezët – burime të shkëlqyera të hekurit hemik, që përthithet më lehtë nga trupi.

Spinaqi, patëllxhanët, patatet – burime bimore të hekurit jo-hemik, të cilat përthithen më mirë kur konsumohen me vitaminë C.

Legumet – si fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat:

  • Thjerrëzat e gatuara: 6 mg hekur për racion
  • Fasulet e kuqe të pagatuara: 15 mg hekur për racion

Arrorët dhe farat – bajamet, farat e kungullit, gjalpi i bajames:

  • Gjalpi i bajames: 9.3 mg hekur për lugë

Patatet – sidomos me lëkurë:

  • Patate e pjekur me lëkurë: 3.2 mg hekur
  • Patate e ëmbël: 1.4 mg hekur

Flaka

117
SONDAZHI

A e lejon legjislacioni aktual që studentët shqiptarë ta japin provimin e jurisprudencës në gjuhën e tyre amtare?

Drin Zenku
Botuar nga Drin Zenku 24 Tetor, 2025 19:59 Përditësuar
Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin. Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.
117
SONDAZHI

A e lejon legjislacioni aktual që studentët shqiptarë ta japin provimin e jurisprudencës në gjuhën e tyre amtare?

  • 2,8 miliardë euro në bixhoz: simptomë e një shoqërie në pasiguri – Çfarë flet sociologjia për fenomenin?