Sa shpejt duhet të dobësoheni? Ekspertët zbulojnë ritmin më të sigurt

Humbja e peshës është një proces kompleks që ndikohet nga faktorë biologjikë, hormonalë dhe të stilit të jetesës. Ekspertët theksojnë se mënyra më e shëndetshme dhe më e qëndrueshme për të rënë në peshë është gradualisht, jo përmes dietave të shpejta dhe drastike.

Faktorët kryesorë që ndikojnë në humbjen e peshës

Mosha
Me kalimin e viteve, trupi humbet masë muskulore dhe fiton yndyrë, çka ul metabolizmin bazal (kaloritë që digjen në pushim). Tek personat mbi 70 vjeç, metabolizmi mund të jetë deri në 25% më i ulët krahasuar me të rinjtë.

Gjenetika
Disa gjene ndikojnë në ndjenjën e urisë dhe ngopjes, si dhe në mënyrën se si trupi përdor energjinë, duke e bërë më të lehtë ose më të vështirë shtimin apo humbjen e peshës.

Pesha fillestare
Personat me më shumë kilogramë për të humbur shpesh dobësohen më shpejt në fillim, pasi krijojnë një deficit më të madh kalorik. Megjithatë, ritmi ngadalësohet sa më shumë afrohet pesha objektiv.

Cilësia e ushqimit
Dietat e bazuara në ushqime të plota – fruta, perime, drithëra integrale, bishtajore dhe proteina të dobëta – janë më efektive sesa ushqimet e përpunuara.

Faktorë të tjerë
Gjumi i pamjaftueshëm, stresi, hormonet dhe mikrobioma e zorrëve ndikojnë ndjeshëm në oreks dhe metabolizëm.

Cila është dieta më e mirë?

Nuk ekziston një dietë universale që funksionon për të gjithë. Metoda më efektive është ajo që krijon zakone të shëndetshme afatgjata pa masa ekstreme. Dietat e shpejta shpesh nuk janë të qëndrueshme dhe mund të kenë pasoja negative për shëndetin.

Gjithashtu, pesha trupore nuk bie në mënyrë lineare – ajo mund të ndryshojë nga dita në ditë për shkak të lëngjeve, masës muskulore dhe faktorëve të tjerë.

Ritmi i sigurt i dobësimit

Specialistët rekomandojnë humbjen e rreth 0.5–1 kilogram në javë. Ky ritëm rrit gjasat që pesha e humbur të jetë kryesisht yndyrë dhe zvogëlon rrezikun e rikthimit të kilogramëve.

Edhe një humbje modeste prej 5–10% e peshës trupore mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin, duke ulur tensionin e gjakut, kolesterolin dhe nivelin e sheqerit në gjak.

Rreziqet e dietave shumë të rrepta

Dietat shumë të ulëta në kalori (600–700 kalori në ditë) duhet të ndiqen vetëm nën mbikëqyrje mjekësore dhe për periudha të shkurtra. Ato mund të shkaktojnë:

• lodhje
• kapsllëk ose diarre
• mungesa ushqyese
• të përziera
• gurë në tëmth
• rrezik për çrregullime të të ushqyerit

Kur trupi merr shumë pak energji, ai mund të ngadalësojë metabolizmin dhe të “ruajë” kaloritë, duke e bërë dobësimin më të vështirë në afatgjatë.

Flaka