Si të djegim më shumë kalori gjatë gjumit: Këshilla të thjeshta nga ekspertët

Gjumi është thelbësor për trupin tuaj, pasi ai riparon dhe rigjeneron qelizat, por a mund të ndihmojë gjithashtu edhe në djegien e kalorive? Sipas ekspertëve, disa ndryshime të vogla në stilin e jetës mund të rrisin metabolizmin tuaj edhe gjatë pushimit.

Dr. Daniel Atkinson, mjek i mjekësisë familjare, shpjegon se trupi djeg kalori edhe gjatë gjumit, përmes shkallës bazale metabolike (BMR). Sasia e kalorive që digjen varet nga mosha, masa trupore, zakonet e jetesës dhe mënyra se si kujdeseni për gjumin.

Këto janë disa këshilla praktike për të rritur djegien e kalorive natën:

• Temperatura e dhomës: Një dhomë më e freskët mund të rrisë metabolizmin dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit.
• Flini mjaftueshëm: Mungesa e gjumit ngadalëson metabolizmin dhe rrit hormonin e urisë, ghrelin, duke favorizuar zakonet e pashëndetshme të të ngrënit.
• Shmangni vaktet e vona: Ushqimi i tepërt para gjumit mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe të favorizojë shtimin në peshë.
• Ndërtoni masë muskulore: Muskujt konsumojnë më shumë energji sesa dhjami, prandaj stërvitja e forcës rrit djegien e kalorive.
• Kujdesi për dietën: Proteinat e ligëta, fibrat dhe një ushqim i ekuilibruar ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të krijoni deficit kalorik.

Në përgjithësi, një i rritur djeg mesatarisht 40-55 kalori në orë gjatë gjumit, por kjo mund të ndryshojë në varësi të peshës, përbërjes trupore dhe zakoneve të jetesës.

Me disa rregullime të thjeshta të stilit të jetës, mund të shfrytëzoni gjumin për të ndihmuar në humbjen e peshës dhe për të përmirësuar metabolizmin.

Flaka