Si të humbisni peshë në mënyrë të sigurt dhe të qëndrueshme

Shumë njerëz ndihen të pasigurtë pas shtimit të disa kilogramëve dhe shpesh ndjekin dieta ekstreme për të humbur yndyrën e barkut, sidomos pas periudhës së pandemisë. Sipas hulumtimit të kryer nga Bupa, ka pasur një rritje dramatike të përdorimit të metodave të shpejta për humbje peshe: 800% më shumë persona synojnë të eliminojnë dhjamin e barkut me pije detoksike, ndërsa 387% më shumë njerëz kërkojnë në Google “metoda ekstreme për humbje peshe”.

Mjekja Elizabeth Rogers paralajmëron se këto dieta mund të varfërojnë trupin nga minerale dhe vitamina thelbësore, duke shkaktuar dobësi, lodhje, irritim, dhimbje koke, kapsllëk dhe madje anemi. Ndërkohë, ndryshimi i zakoneve të ushqyerjes është i natyrshëm, por dieta ekstreme që premtojnë rezultate të shpejta mund të kenë pasoja të rënda shëndetësore.

Si të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme

• Humbje graduale: Synoni rreth 0,5–1 kg në javë për rezultate të qëndrueshme.
• Dietë e ekuilibruar: Zvogëloni kalorite, kufizoni ushqimet dhe pijet e pasura me sheqer dhe yndyrë, zëvendësoni mishin e yndyrshëm me fasule dhe bishtajore, por mos hiqni dorë nga ushqimet që ju pëlqejnë – hani ato vetëm herë pas here dhe në sasi të vogla.
• Aktivitet fizik: Provoni sporte ose aktivitete që ju pëlqejnë, si tenis, not ose palestër, për të rritur shanset e përmbajtjes afatgjatë.
• Mbështetje sociale: Ndani objektivat tuaja me miqtë dhe familjen dhe kërkoni këshillën e mjekut për të ruajtur një stil jetese të shëndetshëm.
• Qëndrim pozitiv ndaj trupit: Përballeni me presionet nga rrjetet sociale dhe mediat duke zhvilluar një imazh pozitiv për trupin tuaj.

Dr. Rogers thekson se kombinimi i një diete të ekuilibruar me aktivitet fizik dhe mbështetje sociale është çelësi për humbje peshe të shëndetshme dhe për rezultate që zgjatin në kohë.

Flaka