Mungesa e magnezit: Simptomat që nuk duhet t’i injoroni

Magnezi është një nga mineralet më të rëndësishme për funksionimin normal të organizmit dhe luan rol kyç në qindra procese biologjike. Megjithatë, studime të ndryshme tregojnë se më shumë se gjysma e popullsisë nuk e merr sasinë e nevojshme të këtij mikroelementi përmes ushqimit të përditshëm.

Shenjat e para që mund të tregojnë mungesë të magnezit përfshijnë nervozizmin, ngërçet e muskujve, sindromën e këmbëve të shqetësuara, pagjumësinë, problemet me gjumin dhe lodhjen e vazhdueshme. Në raste të tilla, ekspertët theksojnë se suplementimi mund të jetë i nevojshëm, gjithmonë me këshillën e mjekut ose farmacistit.

Së bashku me kalciumin dhe vitaminën D, magnezi ndihmon në ndërtimin dhe ruajtjen e shëndetit të kockave, mbështet metabolizmin, prodhimin e energjisë dhe sintezën e proteinave dhe acideve yndyrore.

Përfitimet kryesore të magnezit

Lehtëson dhimbjet e kokës
Magnezi mund të ndihmojë në uljen e ndjeshmërisë ndaj stresit dhe të zvogëlojë shpeshtësinë e migrenës, veçanërisht tek personat që përballen me ngarkesë të madhe psiqike.

Redukton ngërçet e muskujve
Humbja e mineraleve është një nga shkaqet kryesore të ngërçeve, sidomos në këmbë. Marrja e mjaftueshme e magnezit mund të ndihmojë në zbutjen e tyre, si dhe të lehtësojë simptomat e sindromës premenstruale (SPM) dhe të kontribuojë në kontrollin e tensionit të lartë të gjakut.

Qetëson sistemin nervor
Në doza të rekomanduara prej 200 deri në 400 mg në ditë, magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe krijon një ndjenjë qetësie, duke mbështetur funksionimin normal të sistemit nervor.

Ekspertët këshillojnë që nevojat ditore për magnez të plotësohen fillimisht përmes një diete të pasur me perime me gjethe jeshile, arra, fara, bishtajore dhe drithëra integrale, ndërsa suplementet të përdoren vetëm kur është e nevojshme dhe me rekomandim profesional.

Flaka