A duhet të pimë 2 litra ujë në ditë? Çfarë thonë studimet shkencore

Këshilla që dëgjojmë shpesh – të pish rreth 2 litra ujë në ditë – ka ekzistuar prej dekadash dhe shpesh merret si një rregull universal për një jetë të shëndetshme. Por a ka bazë shkencore ky rekomandim?

Ky udhëzim daton që nga viti 1945, kur Bordi Kombëtar i Ushqimit dhe Ushqyerjes i SHBA-së vendosi se kjo është nevoja mesatare për një të rritur. Ajo që shpesh anashkalohet është se një pjesë e konsiderueshme e kësaj sasie merret nga ushqimi, dhe jo vetëm nga uji i pijshëm.

Sa ujë na duhet realisht?

Hulumtimet tregojnë se nevojat për ujë ndryshojnë nga personi në person, duke u bazuar në:

• Pesha dhe metabolizmi
• Aktiviteti fizik – personat aktivë humbasin më shumë ujë përmes djersitjes
• Kushtet klimatike – në rajone më të ngrohta ose më të thata, trupi ka nevojë për më shumë lëngje
• Ushqimi – frutat, perimet dhe supat kontribuojnë në marrjen e ujit

Ekspertët theksojnë se trupi na tregon vetë sa ujë na nevojitet, dhe qëllimi kryesor është të pimë ujë kur ndiejmë etje.

Çfarë thonë studimet?

• Një studim i vitit 2002 i publikuar në American Journal of Physiology tregoi se nuk ka prova shkencore që tregojnë se është e nevojshme të pihen 8 gota ujë në ditë.
• Një studim i vitit 2010 vëren se njerëzit e shëndetshëm mund ta rregullojnë marrjen e ujit bazuar në etjen, përveç situatave specifike si të moshuarit, atletët dhe gratë shtatzëna.
• Agjencia Evropiane e Sigurisë Ushqimore (EFSA) rekomandon që gratë të pinë rreth 2 litra lëngje, ndërsa burrat 2.5 litra, duke përfshirë ujin nga ushqimi dhe pijet e tjera.

Pra, rekomandimi klasik i “2 litra ujë në ditë” është një udhëzim i përgjithshëm, por nevojat individuale mund të jenë të ndryshme.

Flaka