A mund të konsumojnë fruta personat me diabet? Ekspertët sqarojnë mitet dhe japin rekomandimet

Shpesh qarkullon mendimi se personat me diabet duhet të shmangin plotësisht frutat për shkak të përmbajtjes së sheqerit. Megjithatë, ekspertët e ushqyerjes theksojnë se kjo nuk është e vërtetë, pasi frutat janë një burim i rëndësishëm i vitaminave, mineraleve, fibrave dhe antioksidantëve, të cilët sjellin përfitime të shumta për shëndetin.

Sipas specialistëve, diabetikët mund të konsumojnë fruta, por me kujdes ndaj sasisë dhe llojit të tyre. Fibra që përmbajnë frutat ndihmon në ngadalësimin e përthithjes së sheqerit në gjak, rrit ndjesinë e ngopjes dhe mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit.

Një tjetër përfitim është përmbajtja e lartë e kaliumit, mineral që ndihmon në mbajtjen nën kontroll të tensionit të gjakut.

Kujdes me karbohidratet

Edhe pse frutat janë të shëndetshme, ato përmbajnë karbohidrate dhe sheqerna natyralë, kryesisht fruktozë. Për këtë arsye, personat me diabet duhet të monitorojnë sasinë totale të karbohidrateve që konsumojnë gjatë ditës, duke përfshirë edhe ato që vijnë nga frutat.

Frutat më të përshtatshme për diabetikët

Ekspertët rekomandojnë zgjedhjen e frutave me indeks glicemik të ulët, pasi ato ndikojnë më pak në rritjen e sheqerit në gjak.

Fruta me indeks glicemik të ulët:

• Mollë
• Dardhë
• Boronica
• Luleshtrydhe
• Kivi
• Qitro
• Nektarina
• Portokall

Fruta me indeks glicemik mesatar:

• Qershi
• Mango
• Rrush

Fruta me indeks glicemik të lartë:

• Shalqi
• Ananas

Kombinojini me proteina

Specialistët këshillojnë që frutat të konsumohen së bashku me ushqime të pasura me proteina, si kosi, gjiza ose djathi, pasi kjo ndihmon në ngadalësimin e rritjes së nivelit të glukozës në gjak.

Çfarë duhet shmangur?

Personat me diabet duhet të kufizojnë konsumimin e frutave të thata dhe lëngjeve të frutave. Frutat e thata kanë përqendrim të lartë sheqeri dhe karbohidratesh, ndërsa lëngjet e frutave, për shkak të mungesës së fibrës, mund të shkaktojnë rritje të shpejtë të nivelit të sheqerit në gjak.

Ekspertët theksojnë se një dietë e ekuilibruar dhe zgjedhja e duhur e frutave mund të jetë pjesë e një stili jetese të shëndetshëm edhe për personat që jetojnë me diabet.

Flaka