A ndihmon vërtet magnezi për pagjumësinë? Ja çfarë thonë studimet

Magnezi është bërë një nga suplementet më të kërkuara për shkak të lidhjes së tij me gjumin, por ekspertët theksojnë se efektet varen nga nivelet e këtij minerali në trup. Ai mund të ndihmojë personat me mungesë të dokumentuar, ndërsa për të tjerët rezultatet nuk janë gjithmonë të dukshme.

Pse magnezi lidhet me gjumin?

• Është një mineral thelbësor për mbi 300 procese në trup.
• Ndihmon në rregullimin e hormoneve të stresit dhe në prodhimin e melatoninës, hormonit që kontrollon ciklin e gjumit.
• Mungesa e tij mund të shkaktojë lodhje, tension nervor dhe vështirësi për t’u çlodhur.

Çfarë thonë studimet?

• Një studim i botuar në Journal of Research in Medical Sciences tregoi se marrja e magnezit për 8 javë përmirësoi cilësinë e gjumit dhe uli zgjimet gjatë natës.
• Efektet janë më të dukshme te personat me mungesë magnezi, ndërsa te ata me nivele normale ndryshimet janë minimale.
• Mjekët theksojnë se nuk është një “kurë magjike”, por një ndihmë shtesë.

Format më të mira të magnezit për gjumë

• Magnezi glicinat dhe magnezi citrat → përthithen më mirë dhe janë më të buta për stomakun.
• Oksidi i magnezit → më i lirë, por shpesh ka efekt laksativ dhe nuk ndihmon shumë për gjumë.

Burime natyrale të magnezit

Në vend të suplementëve, një dietë e pasur me ushqime që përmbajnë magnez është një zgjidhje më e shëndetshme:

• Arrat dhe farat
• Bananet
• Drithërat integrale
• Spinaqi
• Çokollata e zezë

Një darkë e lehtë me këto ushqime mund të ndihmojë trupin të qetësohet natyrshëm.

Flaka