Çokollata e zezë dhe shëndeti i zemrës: 3 ushqime që mund t’i shtoni në dietën tuaj

Nëse keni dëshirë për çokollatë, veçanërisht për atë të zezë, mund të ketë një arsye për ta përfshirë me masë në një dietë të ekuilibruar. Sipas një studimi të cituar nga Agroweb, personat që konsumojnë një ose disa racione çokollatë të zezë në javë mund të kenë rreth 10% më pak gjasa për t’u prekur nga sëmundjet e zemrës.

Çokollata e zezë dhe zemra

Çokollata e zezë përmban antioksidantë dhe minerale të rëndësishme, përfshirë magnezin, hekurin dhe kalciumin. Antioksidantët ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi, ndërsa magnezi luan rol të rëndësishëm në funksionimin normal të muskujve, nervave dhe metabolizmit.

Përmbajtja e magnezit ndryshon sipas llojit të çokollatës, ndaj produktet me përqindje më të lartë kakaoje mund të jenë një zgjedhje më e mirë. Megjithatë, çokollata e zezë duhet konsumuar në sasi të moderuara, pasi mund të përmbajë edhe sheqer dhe kalori.

Përveç saj, ekzistojnë edhe disa ushqime të pasura me magnez dhe lëndë të tjera ushqyese që mund të jenë pjesë e një regjimi ushqimor të shëndetshëm për zemrën.

Spinaqi

Spinaqi është një burim i mirë i vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Ai mund të konsumohet si i freskët, ashtu edhe i gatuar, duke ofruar një sërë vlerash ushqyese.

Një racion spinaqi mund të kontribuojë ndjeshëm në marrjen ditore të magnezit, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për një dietë të larmishme.

Avokado

Avokado përmban fibra, yndyra mono-të-pangopura, vitamina dhe antioksidantë. Ajo është gjithashtu burim i mirë i magnezit dhe mund të kombinohet lehtësisht me sallata, bukë integrale apo ushqime të tjera.

Yndyrnat mono-të-pangopura që gjenden në avokado janë pjesë e një modeli ushqimor që përgjithësisht konsiderohet i favorshëm për shëndetin e zemrës.

Fasulet e zeza

Fasulet e zeza janë të pasura me fibra, proteina bimore, antioksidantë dhe minerale. Ato përmbajnë gjithashtu një sasi të konsiderueshme magnezi.

Përfshirja e bishtajoreve në ushqyerje mund të ndihmojë në krijimin e një diete më të balancuar dhe të pasur me fibra e proteina bimore.

Në përgjithësi, shëndeti i zemrës lidhet me mënyrën e përgjithshme të ushqyerjes dhe stilin e jetesës, ndaj asnjë ushqim i vetëm nuk duhet parë si zgjidhje apo mbrojtje e garantuar ndaj sëmundjeve kardiovaskulare.

Flaka