Gjumi i çrregullt dhe drita artificiale – armiqtë e fshehtë të zemrës

Ndryshimi i orës dhe çrregullimi i ritmeve biologjike mund të rrisin rrezikun për sëmundje të zemrës, paralajmërojnë ekspertët. Studimet tregojnë se ekspozimi ndaj dritës artificiale gjatë natës, gjumi i çrregullt dhe ngrënia në orare të parregullta ndikojnë negativisht në metabolizëm dhe shëndetin kardiovaskular.

Çfarë ndodh me trupin kur ndryshon ora?

• Ritmet cirkadiane janë ora natyrale 24-orëshe e trupit që rregullon gjumin, zgjuarsinë, tretjen dhe prodhimin e hormoneve.
• Ndryshimi i orës, qëndrimi deri vonë ose zgjimi herët, prish këtë ekuilibër dhe mund të shkaktojë “jet lag social”, duke ndikuar në tensionin e gjakut dhe metabolizëm.
• Drita artificiale nga telefonat, llambat ose rruga pengon prodhimin e melatoninës, hormonit të gjumit, duke rritur rrezikun për sëmundje të zemrës.

Lidhja me sëmundjet kardiovaskulare

• Një studim me 89,000 persona tregoi se ata që flinin me dritë të fortë kishin 23–56% më shumë gjasa të zhvillonin sëmundje të zemrës.
• Çrregullimet e gjumit dhe ushqyerjes ndikojnë në mëlçi, pankreas dhe nivelin e sheqerit në gjak, duke rritur rrezikun për diabet tip 2, obezitet dhe tension të lartë.
• Rrahjet e çrregullta të zemrës dhe ataket kardiake janë më të shpeshta pas ndryshimit të orës.

Si të mbrojmë zemrën?

Dr. Kristen Knutson sugjeron:

• Flini dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë.
• Hani vakte më herët dhe shmangni ushqimet e rënda natën.
• Merrni rrezet e diellit në mëngjes për të rregulluar ritmet biologjike.
• Ushtroni rregullisht për të përmirësuar qarkullimin dhe metabolizmin.

Flaka