Keni probleme me përqendrimin? 7 zakone që mund të ndihmojnë trurin

Drin Zenku
Botuar nga Drin Zenku 25 Shtator, 2026 10:50

Keni probleme me përqendrimin? 7 zakone që mund të ndihmojnë trurin

Mungesa e përqendrimit mund të lidhet me faktorë të ndryshëm, përfshirë mungesën e gjumit, stresin, ushqyerjen dhe mënyrën e jetesës. Disa ndryshime të thjeshta në rutinën e përditshme mund të ndihmojnë në përmirësimin e vëmendjes dhe funksionit mendor.

1. Mos e neglizhoni mëngjesin
Një mëngjes i ekuilibruar mund të jetë pjesë e një regjimi të shëndetshëm ushqimor dhe t’ju ndihmojë të nisni ditën me energji.

2. Konsumoni çaj jeshil
Çaji jeshil përmban kafeinë dhe përbërës antioksidues. Mund të jetë një alternativë ndaj kafesë për ata që e tolerojnë mirë kafeinën.

3. Përfshini arra dhe fara në dietë
Arrat, farat dhe ushqime të tjera të pasura me yndyra të pangopura janë pjesë e një ushqyerjeje të shëndetshme për trurin. Dieta mesdhetare, e cila përfshin fruta, perime, drithëra integrale, bishtajore, arra dhe fara, lidhet me shëndetin më të mirë kognitiv.

4. Pini mjaftueshëm lëngje
Hidratimi është i rëndësishëm për funksionimin normal të organizmit. EFSA përcakton si marrje adekuate totale të ujit rreth 2.5 litra në ditë për meshkujt dhe 2 litra për femrat në kushte të moderuara, ku përfshihet edhe uji nga ushqimet dhe pijet.

5. Konsumoni peshk dhe burime të Omega-3
Peshku, veçanërisht peshqit e yndyrshëm, është burim i acideve yndyrore Omega-3 dhe mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme. Megjithatë, suplementet me Omega-3 nuk duhet të paraqiten si një mënyrë e garantuar për rritjen e përqendrimit.

6. Gjeni kohë për qetësi dhe vëmendje të përqendruar
Meditimi dhe ushtrimet e vëmendjes së përqendruar mund të ndihmojnë disa njerëz të menaxhojnë stresin dhe të përmirësojnë fokusin.

7. Flini mjaftueshëm
Gjumi është një nga faktorët më të rëndësishëm për përqendrimin. Harvard Health rekomandon për të rriturit rreth 7–9 orë gjumë çdo natë dhe një orar sa më të rregullt të gjumit.

Këto zakone nuk janë një trajtim për problemet e vazhdueshme të përqendrimit, por mund të jenë pjesë e një stili jetese që mbështet shëndetin e trurit dhe mirëqenien e përgjithshme.

Flaka

147

Si po i përballoni shpenzimet mujore për shkak të rritjes së çmimeve?

 

Drin Zenku
Botuar nga Drin Zenku 25 Shtator, 2026 10:50
Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin. Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.

Limani i mbyll dilemat për VLEN-in: “Nuk jam politikan tregtar, ASH-ja ka rrugën e saj”

Limani i mbyll dilemat për VLEN-in: “Nuk jam politikan tregtar, ASH-ja ka rrugën e saj”
Lexo më shumë
Lexo më shumë
147

Si po i përballoni shpenzimet mujore për shkak të rritjes së çmimeve?

 

  • DritonZenku
    Shkollat po mbyllen, fshatrat po zbrazen: alarmi demografik në Maqedoninë e Veriut
Lexo më shumë

BALLKANI SOT

GLOBI SOT

Lexo më shumë