Pesë hapa të thjeshtë për të parandaluar diabetin e tipit 2

Diabeti i tipit 2 është një nga sëmundjet më të përhapura në botë dhe shpesh cilësohet si “sëmundja e shekullit”. Megjithatë, ekspertët theksojnë se me ushqim të shëndetshëm, aktivitet fizik dhe kujdes të rregullt mjekësor, rreziku i tij mund të ulet ndjeshëm.

Çfarë është diabeti i tipit 2?

• Një sëmundje kronike që prek rreth 5% të popullsisë botërore sipas OBSH-së.
• Shkaktohet nga niveli i lartë i sheqerit në gjak dhe rezistenca ndaj insulinës.
• Faktorët kryesorë të rrezikut: mbipesha, paradiabeti, historia familjare dhe stili i jetesës sedentare.

Pesë hapa të thjeshtë për parandalim

1. Konsumoni shumë fibra
   • Fruta si banania, mollët, portokalli, luleshtrydhet.
   • Perime me lëkurë të errët: spinaq, karrota, patate, brokoli.
   • Fibrat ndihmojnë në balancimin e sheqerit dhe parandalojnë sëmundjet e zemrës.
2. Përdorni drithëra integrale
   • Oriz kafe, grurë integral, thekë, bulgur, farro.
   • Ndihmojnë në ngopje dhe stabilizojnë nivelin e glukozës.
3. Humbisni peshë
   • Edhe një humbje prej 7% të peshës trupore ul rrezikun e diabetit me 60%.
   • Kombinimi i dietës së shëndetshme me aktivitet fizik është çelësi.
4. Mos eliminoni karbohidratet plotësisht
   • Dietat shumë të varfra në karbohidrate mund të dëmtojnë trupin.
   • Zgjidhni karbohidrate komplekse dhe të pasura me vitamina.
5. Bëni aktivitet fizik
   • Ecje të përditshme, ngjitje shkallësh, ushtrime aerobike.
   • Aktiviteti ul sheqerin në gjak dhe ndihmon trupin të prodhojë insulinë natyrale.

Kur duhet të bëni kontrolle?

• Mbi 45 vjeç: rekomandohet kontroll vjetor për diabet.
• Personat mbipeshë: duhet të kontrollohen rregullisht në çdo moshë.
• Diagnostikimi i hershëm është thelbësor për të ngadalësuar përparimin e sëmundjes.

Flaka