Pesë ushqime që ju mbrojnë nga virozat e dimrit

Pesë ushqime të arta për imunitet të fortë gjatë dimrit: mjalti, agrumet, lakra, karrota & kungulli, si dhe peshku i detit. Të gjitha këto ndihmojnë trupin të përballojë ftohjet, mungesën e vitaminave dhe lodhjen sezonale.

Pse është e rëndësishme ushqimi në dimër?

Gjatë vjeshtës dhe dimrit, trupi përballet me më pak ekspozim ndaj diellit, ftohje të shpeshta, mungesë vitaminash dhe aktivitet fizik të reduktuar. Për këtë arsye, ushqimi i pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë është thelbësor për të forcuar imunitetin dhe për të ruajtur energjinë.

Mjalti – farmacia natyrale

• I pasur me enzima, vitamina B, hekur dhe magnez.
• Ka veti antiseptike dhe forcon imunitetin.
• Konsumohet më mirë në ujë të ngrohtë me limon, jo në çaj të nxehtë (mbi 40°C humbet vetitë).

Frutat agrume – vitamina C dhe humor i mirë

• Portokall, mandarina, limon, grejpfrut.
• Të pasura me vitaminë C dhe vajra esencialë që përmirësojnë humorin.
• Konsumoni të paktën një agrume në ditë ose shtoni lëng limoni në vakte.

Lakra – probiotiku i dimrit

• Burim i vitaminës C, fibrave dhe enzimave natyrale.
• Lakra turshi është një probiotik natyral që ndihmon tretjen dhe lufton infeksionet.

Karrota & kungulli – beta-karoteni për qeliza të forta

• Ngjyra portokalli = beta-karoten, që shndërrohet në vitaminë A.
• Forcon sistemin imunitar, shikimin dhe lëkurën.
• Mund të konsumohen në supa, ushqime të pjekura ose lëngje të freskëta.

Peshku i detit – omega-3 për zemrën dhe trurin

• Skumbri, salmoni, sardelet.
• Të pasura me acide yndyrore omega-3 që ulin inflamacionin.
• Rekomandohet 2–3 herë në javë, të gatuara në furrë ose të ziera.

Flaka