Sa proteina duhet të konsumoni në mëngjes? Ja çfarë rekomandohet

Drin Zenku
Botuar nga Drin Zenku 15 Shtator, 2026 10:34

Sa proteina duhet të konsumoni në mëngjes? Ja çfarë rekomandohet

Nevoja për proteina ndryshon nga personi në person dhe varet nga pesha trupore, aktiviteti fizik, mosha dhe objektivat shëndetësore. Në përgjithësi, 15–40 gramë proteina në mëngjes mund të jenë të përshtatshme për shumë njerëz.

Sasia ditore e rekomanduar për një të rritur është rreth 0.8 gramë proteinë për kilogram të peshës trupore, ndërsa personat fizikisht aktivë dhe sportistët mund të kenë nevoja më të larta.

Për ta rritur marrjen e proteinave në mëngjes, mund të përfshini ushqime si vezët, qumështi, kosi, bajamet, peshku apo burime bimore të proteinave. Ekspertët rekomandojnë që, kur është e mundur, proteinat të merren kryesisht nga ushqimet e plota, ndërsa suplementet të përdoren vetëm kur ka nevojë.

Kujdes i veçantë nevojitet te personat me sëmundje të veshkave, të cilët duhet ta përcaktojnë sasinë e proteinave në bashkëpunim me mjekun dhe dietologun. Gjithashtu, rekomandohet të mos teprohet me mishin e kuq dhe mishin e përpunuar dhe të pihet mjaftueshëm ujë.

Flaka

143

A besoni në pafajësinë e krerëve të UÇK-së dhe a besoni se ata do të shpallen të pafajshëm?

Drin Zenku
Botuar nga Drin Zenku 15 Shtator, 2026 10:34
Shënim: Disa imazhe gjenden nga interneti, që konsiderohen të jenë në domenin publik. Nëse dikush pretendon pronësinë, ne do të citojmë autorin, ose, sipas kërkesës, do të heqim menjëherë imazhin. Marrja e paautorizuar e teksteve dhe videove me të drejtë autoriale ose ndonjë përmbajtje të ngjashme pa pëlqimin paraprak me shkrim të Flaka Media do të konsiderohet shkelje e të drejtave autoriale dhe për këtë Flaka e ruan të drejtën të kërkojë kompensim përkatës monetar.Mosrespektimi dhe abuzimi i të drejtave autoriale dhe të drejtave simotër dënohet me ligj.Çdo marrje e paautorizuar, shfrytëzim, përdorim apo publikim i tekstit, fotografitë ose videot apo çfarëdo përmbajtje tjetër e ngjashme që paraqet pronësi të Flaka Media, pa pëlqim paraprak me shkrim nga redaksua, ndalohet rreptësisht dhe për të njëjtën paguhet kompensim përkatës financiar, për çka pronari ka të drejtë të nis procedurë përkatëse.Në rast të marrjes së teksteve autoriale dhe videove apo çfarëdo përmbajtje tjetër, në mënyrë të obligueshme nevojitet pëlqim paraprak nga Flaka Media dhe vendosje të linkut që do të çojë deri në web faqen e Flaka Media. Shkrimet nga MGID, nuk janë në menaxhim të redaksisë.
143

A besoni në pafajësinë e krerëve të UÇK-së dhe a besoni se ata do të shpallen të pafajshëm?

  • DritonZenku
    Shkollat po mbyllen, fshatrat po zbrazen: alarmi demografik në Maqedoninë e Veriut